Если мы чему-то научились из тенденций по снижению веса, так это следующему: одного лучшего метода похудения не существует. Все хотят узнать, как легче всего сбросить вес. Но стоит понимать, что каждый организм уникален, и самый эффективный способ похудеть – тот, который приносит вам удовольствие. Но, если вам хочется попробовать что-то не сложное, обратите внимание на метод 5/25/25.
Джули Капоцциелло, создательница метода и онлайн-тренер по фитнесу, говорит, что он фокусируется на дополнении вашего рациона, а не на его ограничениях. Это противоречит всему, что женщинам говорят о нашем теле и нашем весе: ешьте как можно меньше и много двигайтесь. Уже заинтригованы? WomanEL расскажет, в чём его суть.
Как легче всего сбросить вес: метод 5/25/25
После борьбы с ограничением определённых продуктов и перееданием, Капоцциелло начала осознавать важность подпитки своего тела в течение дня и движения его так, чтобы она чувствовала себя хорошо. Прежде чем метод стал известен как метод 5/25/25, Капоцциелло практиковала его принципы и начала видеть реальный физический прогресс.
Так что же это такое? Метод 5/25/25предлагает вам включать пять приёмов пищи в день, включая 25 граммов белка в каждый приём пищи и в общей сложности 25 граммов клетчатки в день. Капоцциелло сказала, что день может выглядеть следующим образом (отметив, что размер порции будет варьироваться в зависимости от человека):
- Завтрак: яйца, бекон из индейки и тост.
- Обед: стейк-салат с большим количеством овощей.
- Перед тренировкой: рисовые лепёшки с ореховым маслом и бананом.
- После тренировки: протеиновый коктейль.
- Ужин: курица, жареный картофель, фасоль и овощи.
Помните, что диетические потребности каждого человека немного различаются. Поэтому используйте это как руководство/отправную точку, а не как идеальный план питания для вас.
Как это работает?
Метод 5/25/25 стабилизирует уровень сахара в крови, поэтому вы не будете ни недоедать, ни переедать – ваше тело будет пропорционально питаться в течение дня. Белок – это строительный материал для мышц. Он имеет самый высокий термический эффект среди продуктов питания и помогает нам чувствовать себя сытыми в течение дня. Проще говоря, термический эффект еды (TEF) – это увеличение скорости метаболизма. К тому же стремление к 25 граммам белка за один приём пищи является хорошей основой для большинства женщин. Употребление такого большого количества клетчатки помогает поддерживать регулярные движения кишечника и способствует здоровью кишечника за счёт развития полезных бактерий.
Как опробовать метод 5/25/25
Ешьте небольшими порциями, но с высокой питательной ценностью в течение дня. Планирование вашего питания с включением белка, клетчатки и полезных жиров может существенно повлиять на ваше самочувствие и вашу способность придерживаться здорового режима питания.
- Ещё один день практики 5/25/25 может выглядеть так:
- Первый приём пищи: греческий йогурт с ягодной смесью и семенами чиа.
- Второй приём пищи: коктейль с протеиновым порошком, шпинатом, бананом и столовой ложкой льняного семени.
- Третий приём пищи: салат из курицы-гриль с зеленью, помидорами черри, авокадо и чёрной фасолью.
- Четвертый приём пищи: приготовленные эдамаме и яблоко.
- Пятый приём пищи: запечённый лосось с киноа и брокколи на пару.
Молочные продукты часто демонизируют за набор веса. Но не все из них вредны! Вот лучшие варианты для похудения.
