Существует широко распространённая неуверенность в том, полезны ли молочные продукты для вас, особенно когда речь идёт о потере веса. Некоторые опасения связаны с тем фактом, что многие молочные продукты содержат большое количество насыщенных жиров, что приводит к сердечным заболеваниям и увеличению веса. Но это не так! Исследования показали, что они могут быть частью сбалансированной диеты. Просто нужно знать, какие из них есть и пить. К счастью, диетолог Лорен Манакер назвала лучшие молочные продукты для похудения.
WomanEL рад поделиться ими с вами и развеять популярный миф о том, что молочные продукты обязательно приведут к набору веса.
Молочные продукты для похудения: молоко с жирностью 2%
Люди часто могут предположить, что им нельзя пить молоко, когда они пытаются похудеть, часто потому, что оно содержит жиры и натуральные сахара. Но это просто неправда! По словам Лорен Манакер, 2%-ное молоко может помочь вам достичь ваших целей. Оно может быть ценным компонентом диеты для похудения благодаря своему сбалансированному питательному профилю. Во-первых, оно обеспечивает умеренное количество жира, повышает чувство сытости и снижает частоту перекусов менее полезными для здоровья продуктами. Содержание белка в 2% молоке способствует восстановлению и росту мышц. Что может быть особенно полезно после тренировок.
Манакер добавляет, что содержащийся в нём кальций не только обеспечивает нас жиром и белком, который имеет решающее значение для здоровья костей. Это также играет важную роль в регулировании массы тела.
Греческий йогурт
Греческий йогурт похож на обычный йогурт. Он просто проходит дополнительную процедуру процеживания, в ходе которой удаляются сывороточные жидкости, что придает ему более густую текстуру и более острый вкус.
Помимо различий во вкусе, греческий йогурт также содержит меньше сахара и больше белка, чем обычный йогурт. Белок может помочь вам похудеть по многим причинам. Некоторые люди предпочитают сократить потребление сахара из-за связи между высоким потреблением сахара и увеличением веса. Это делает греческий йогурт отличным выбором для тех, кто хочет увеличить потребление белка и снизить потребление сахара в рамках своего плана по снижению веса.
Молочные продукты для похудения: скир
Скир – это исландский молочный продукт, который, по словам Манакер, прекрасно работает как часть диеты для похудения. Белок в скире способствует насыщению, заставляя человека чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени, что может привести к снижению общего потребления калорий. Кроме того, пробиотики, присутствующие в скире, помогают улучшить здоровье кишечника, что имеет решающее значение для поддержания здорового обмена веществ.
Кефир
Кефир – это ферментированный продукт, приготовленный из молочного молока. По словам Манакер, этот напиток богат пробиотиками, белками, а также различными витаминами и минералами. Он является отличным полезным молочным продуктом для ваших целей по снижению веса.
В результате уникального процесса ферментации, включающего культивирование кефирных зёрен в молоке, получается терпкий, слегка газированный напиток, который поддерживает здоровье пищеварения благодаря содержанию пробиотиков. Эти полезные бактерии могут ускорить метаболизм и повысить способность организма эффективно переваривать и усваивать питательные вещества.
Молочные продукты для похудения: творог
Творог оказался в центре внимания несколько лет назад, когда люди начали понимать, что его можно использовать в различных рецептах, таких как смузи, мороженое, соусы и даже хлеб.
Из-за того, что его легко добавлять в любимые блюда, а также из-за низкого содержания жира и большого количества белка, творог является отличной молочной пищей для тех, кто пытается похудеть.
Не менее важно готовить еду с использованием различных специй. Следующие из них помогают сбросить вес!
