Болит поясница при ходьбе: ТОП-3 решения по устранению проблемы

Физиотерапевт и тренер объяснили, почему болит поясница при ходьбе и как с этим бороться. Фізіотерапевт і тренер пояснили, чому болить поперек при ходьбі і як із цим боротися.
Болить поперек під час ходьби: ТОП-3 рішення щодо усунення проблеми
Що робити при болю в попереку, Джерело: freepik.com

Нет ничего лучше прогулки под солнечными лучами, чтобы разбить день, когда вы работаете дома, а часовая прогулка в выходные – отличный способ снять стресс и восстановить силы перед новой неделей. Но ничто так не портит эту прогулку, как то, что у вас болит поясница при ходьбе.

Боль в пояснице при ходьбе, беге или стоянии – невероятно распространённое явление, и дискомфорт, который она может вызывать, часто делает идею встать и двигаться менее привлекательной. Именно поэтому выяснить причину боли важно. Чтобы помочь вам на этом пути, WomanEL поделится мнением экспертов.

Почему болит поясница при ходьбе?

Боль в пояснице при ходьбе может быть вызвана различными факторами. Если боль появляется во время ходьбы – например, вы начинаете без боли, но к концу её ощущаете, – то в этом может быть виновата мышечная усталость, объясняет Хелен О’Лири, физиотерапевт и инструктор по пилатесу в Complete Pilates.

Когда вы ходите, ваш кор – который охватывает всю область туловища спереди, по бокам, сверху, снизу и сзади – удерживает вас в вертикальном положении. Со временем эти мышцы могут устать, особенно если они ослаблены. Кроме того, когда вы стоите прямо, на позвоночник действует сжимающая сила (гравитация), поэтому ваши мышцы кора должны быть достаточно сильными, чтобы выдерживать её в течение длительного времени.

Другие факторы, такие как плохая осанка, напряжённые сгибатели бедра или неправильная обувь, также могут привести к дискомфорту, как и основные заболевания, такие как ишиас, стеноз позвоночного канала или грыжа межпозвоночного диска.

Любое снижение подвижности бёдер, стоп или голеностопных суставов, меняющее способ ходьбы, также может увеличить нагрузку на поясницу, как и снижение подвижности позвоночника.

Если вы регулярно ходите или бегаете, мышечный дисбаланс также может стать проблемой. Это связано с тем, что такие формы передвижения требуют повторяющихся движений, в результате чего некоторые мышцы становятся сильнее других. «Такое движение может усугубить дисбаланс в силе и гибкости мышц», – объясняет Али Малик, персональный тренер и основатель Fit Labs Kensington. «Неправильное положение или чрезмерное использование определённых мышц может привести к нагрузке на нижнюю часть спины, что приведет к боли и дискомфорту».

Как облегчить боль в пояснице при ходьбе

Болит поясница при ходьбе: ТОП-3 решения по устранению проблемы
Как правильно ходить чтобы не болела спина, Источник: freepik.com

Если вы находитесь на прогулке и начинаете испытывать боль, первое, что вы должны сделать, это подумать о своей форме. Мышечная усталость, плохая осанка и мышечный дисбаланс – всё это может привести к неправильной форме. Но сознательное усилие, направленное на то, чтобы ходить «правильно», может помочь облегчить нагрузку.

Правильная форма ходьбы включает в себя выравнивание позвоночника, расслабление плеч и поднятие головы. Каждый шаг должен начинаться с пятки, перекатываться через стопу и продвигаться вперед от пальцев ног. Длина шага и размах рук должны быть естественными и сбалансированными.

Удерживание кора, вытягивая грудь и голову вверх и держа спину прямо, также может помочь держать всё в порядке, уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины.

Вы можете попробовать сделать небольшой перерыв, присев и сделав лёгкую растяжку. Вы также можете попробовать делать более короткие шаги и наклонять тело вперёд, чтобы придать себе импульс.

Болит поясница при ходьбе: как избежать проблемы в будущем?

Если ваша боль в пояснице не вызвана структурной травмой или проблемой, укрепление мышц внутри и вокруг вашего кора поможет устранить причину дискомфорта.

Упражнения для укрепления мышц, которые вы можете использовать, включают в себя: 

Мостик на одной ноге

Кошка-корова

Становая тяга на одной ноге

В последнее время популярными стали коврики для ходьбы. Что это такое и насколько они эффективны? Вот что мы выяснили.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Болить поперек при ходьбі: ТОП-3 рішення щодо усунення проблеми

Физиотерапевт и тренер объяснили, почему болит поясница при ходьбе и как с этим бороться. Фізіотерапевт і тренер пояснили, чому болить поперек при ходьбі і як із цим боротися.
Болить поперек під час ходьби: ТОП-3 рішення щодо усунення проблеми
Що робити при болю в попереку, Джерело: freepik.com

Немає нічого кращого за прогулянку під сонячними променями, щоб розбити день, коли ви працюєте вдома, а годинна прогулянка у вихідні – чудовий спосіб зняти стрес і відновити сили перед новим тижнем. Але ніщо так не псує цю прогулянку, як те, що у вас болить поперек при ходьбі.

Біль у попереку під час ходьби, бігу або стояння – неймовірно поширене явище, і дискомфорт, який він може спричиняти, часто робить ідею встати і рухатися менш привабливою. Саме тому з’ясувати причину болю важливо. Щоб допомогти вам на цьому шляху, WomanEL поділиться думкою експертів.

Чому болить поперек при ходьбі?

Біль у попереку під час ходьби може бути спричинений різними чинниками. Якщо біль з’являється під час ходьби – наприклад, ви починаєте без болю, але до кінця його відчуваєте, – то в цьому може бути винна м’язова втома, пояснює Хелен О’Лірі, фізіотерапевтка та інструкторка з пілатесу в Complete Pilates.

Коли ви ходите, ваш кор – який охоплює всю область тулуба спереду, з боків, зверху, знизу і ззаду – утримує вас у вертикальному положенні. Згодом ці м’язи можуть втомитися, особливо якщо вони ослаблені. Крім того, коли ви стоїте прямо, на хребет діє стискаюча сила (гравітація), тож ваші м’язи кора мають бути достатньо сильними, щоб витримувати її протягом тривалого часу.

Інші чинники, як-от погана постава, напружені згиначі стегна або неправильне взуття, також можуть призвести до дискомфорту, як і основні захворювання, як-от ішіас, стеноз хребетного каналу або грижа міжхребцевого диска.

Будь-яке зниження рухливості стегон, стоп або гомілковостопних суглобів, що змінює спосіб ходьби, також може збільшити навантаження на поперек, як і зниження рухливості хребта.

Якщо ви регулярно ходите або бігаєте, м’язовий дисбаланс також може стати проблемою. Це пов’язано з тим, що такі форми пересування вимагають повторюваних рухів, унаслідок чого деякі м’язи стають сильнішими за інші. «Такий рух може посилити дисбаланс у силі та гнучкості м’язів», – пояснює Алі Малік, персональний тренер і засновник Fit Labs Kensington. «Неправильне положення або надмірне використання певних м’язів може призвести до навантаження на нижню частину спини, що призведе до болю і дискомфорту».

Як полегшити біль у попереку під час ходьби

Болить поперек під час ходьби: ТОП-3 рішення щодо усунення проблеми
Як правильно ходити щоб не боліла спина, Джерело: freepik.com

Якщо ви перебуваєте на прогулянці і починаєте відчувати біль, перше, що ви маєте зробити, це подумати про свою форму. М’язова втома, погана постава і м’язовий дисбаланс – все це може призвести до неправильної форми. Але свідоме зусилля, спрямоване на те, щоб ходити «правильно», може допомогти полегшити навантаження.

Правильна форма ходьби включає в себе вирівнювання хребта, розслаблення плечей і підняття голови. Кожен крок має починатися з п’яти, перекочуватися через стопу і просуватися вперед від пальців ніг. Довжина кроку і розмах рук мають бути природними і збалансованими.

Утримування кора, витягаючи груди і голову вгору і тримаючи спину прямо, також може допомогти тримати все в порядку, зменшуючи навантаження на нижню частину спини.

Ви можете спробувати зробити невелику перерву, присівши і зробивши легку розтяжку. Ви також можете спробувати робити коротші кроки і нахиляти тіло вперед, щоб надати собі імпульс.

Болить поперек при ходьбі: як уникнути проблеми в майбутньому?

Якщо ваш біль у попереку не спричинений структурною травмою або проблемою, зміцнення м’язів усередині та навколо вашого кора допоможе усунути причину дискомфорту.

Вправи для зміцнення м’язів, які ви можете використовувати, включають у себе:

Місток на одній нозі

Кішка-корова

Станова тяга на одній нозі

Останнім часом популярними стали килимки для ходьби. Що це таке і наскільки вони ефективні? Ось що ми з’ясували.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *