Почему ваши мышцы трясутся во время тяжелой тренировки

Это хороший знак или наоборот? Це добрий знак чи навпаки?
Чому ваші м'язи трясуться під час важкого тренування
Чому тремтять м'язи під час вправи, Джерело: freepik.com

Бросать себе вызов на тренировке редко бывает плохо, и тренироваться так сильно, что ваши мышцы начинают трястись, это, безусловно, признак того, что вы на пределе своих возможностей. Многие люди выдают это за простой признак того, что они не в форме. Но причины, почему дрожат мышцы во время упражнения, включают в себя не только неподготовленность вашего тела к нагрузке.

Иногда эта дрожь (и её причина) может привести к травме, если вы не будете осторожны. WomanEL поделится с вами предостережениями фитнес-эксперта Джея Кардиелло о том, почему же это происходит.

Почему дрожат мышцы во время упражнения: недостаточный сон

Если вы собираетесь на кардио- или силовую тренировку, чувствуя себя вялым или плохо выспавшимся, в какой-то момент вашей рутины вы, вероятно, почувствуете тремор. Тело продолжает расти и исцеляться, когда оно спит достаточное количество времени. И нарушение этого процесса может привести к тому, что ваши мышцы останутся в катаболически-подобном состоянии. Если вы плохо спали, Джей рекомендует вам пропустить спортзал и остаться в постели (если вы тренируетесь по утрам) или лечь спать пораньше (если вы занимаетесь после полудня).

Впадение в крайности

Поскольку увлечения фитнесом, таким как CrossFit, и соревнованиями на выносливость, таким как Tough Mudder, становятся основным продуктом массового фитнеса, люди в наши дни действительно доводят себя до крайности. Однако будьте осторожны и включите обязательные дни отдыха в свой график занятий фитнесом.

Почему дрожат мышцы во время упражнения: слишком ново, много и рано

Почему ваши мышцы трясутся во время тяжелой тренировки
Начиная новую тренировку, давайте себе время на адаптацию, Источник: freepik.com

Если вы попробуете новый урок фитнеса или начнете новый распорядок дня, в какой-то момент во время тренировки вы можете почувствовать, что ваше тело начинает раскачиваться. Возможно, это потому, что вы прорабатываете новые мышцы, либо делаете это слишком рано и слишком много. Это необязательно повод для серьёзной тревоги, но, вероятно, лучше расслабиться. Вы можете нагружать другие части тела, чтобы компенсировать ослабление мышц, что может привести к травме. Например, если вы выполняете бёрпи впервые, к четвертому или пятому разу у вас могут начать трястись ноги. Вместо того, чтобы отдохнуть, вы решаете продолжить, но выполняете упражнение неправильно, из-за чего может напрягаться поясница. Плохая идея.

Обезвоживание

Ваша тренировка может быть одним из лучших индикаторов того, достаточно ли вы гидратированы. Когда в вашем организме мало воды, вашим мышцам и соединительным тканям трудно выполнять то, для чего они предназначены, поскольку неправильная гидратация может вызвать дисбаланс электролитов, которые участвуют в мышечных сокращениях. Джей рекомендует выпивать следующее количество (ваш вес разделённый на 30 в л) ежедневно. Помните: если вы хотите пить, вы обезвожены.

Многие советуют ходить по 10 тыс. шагов, но так ли это полезно? Вот что показал 12-месячный эксперимент.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Чому ваші м’язи трясуться під час важкого тренування

Это хороший знак или наоборот? Це добрий знак чи навпаки?
Чому ваші м'язи трясуться під час важкого тренування
Чому тремтять м'язи під час вправи, Джерело: freepik.com

Кидати собі виклик на тренуванні рідко буває погано, і тренуватися так сильно, що ваші м’язи починають трястись, це, безумовно, ознака того, що ви на межі своїх можливостей. Багато людей видають це за просту ознаку того, що вони не у формі. Але причини, чому тремтять м’язи під час вправи, включають не лише непідготовленість вашого тіла до навантаження.

Іноді це тремтіння (і його причина) може призвести до травми, якщо ви не будете обережні. WomanEL поділиться з вами застереженнями фітнес-експерта Джея Кардієлло про те, чому це відбувається.

Чому тремтять м’язи під час вправи: недостатній сон

Якщо ви збираєтеся на кардіо-або силове тренування, відчуваючи себе млявим або тим, хто погано виспався, в якийсь момент вашої рутини ви, ймовірно, відчуєте тремор. Тіло продовжує зростати і зцілюватись, коли воно спить достатню кількість часу. І порушення цього процесу може призвести до того, що ваші м’язи залишаться в катаболічно-подібному стані. Якщо ви погано спали, Джей рекомендує вам пропустити спортзал і залишитися в ліжку (якщо ви тренуєтеся вранці) або лягти спати раніше (якщо ви займаєтеся після полудня).

Впадання в крайнощі

Оскільки захоплення фітнесом, таким як CrossFit, та змаганнями на витривалість, таким як Tough Mudder, стають основним продуктом масового фітнесу, люди в наші дні справді доводять себе до крайності. Однак будьте обережні та включіть обов’язкові дні відпочинку у свій графік занять фітнесом.

Чому тремтять м’язи під час вправи: занадто нове, багато і рано

Чому ваші м'язи трясуться під час важкого тренування
Починаючи нове тренування, давайте собі час на адаптацію, Джерело: freepik.com

Якщо ви спробуєте новий урок фітнесу або почнете новий розпорядок дня, в якийсь момент під час тренування ви можете відчути, що ваше тіло починає розгойдуватися. Можливо, це тому, що ви проробляєте нові м’язи, або робите це зарано і занадто багато. Це необов’язково привід для серйозної тривоги, але, можливо, краще розслабитися. Ви можете перезавантажувати інші частини тіла, щоб компенсувати послаблення м’язів, що може призвести до травми. Наприклад, якщо ви виконуєте берпі вперше, до четвертого чи п’ятого разу у вас можуть почати трястись ноги. Замість того, щоб відпочити, ви вирішуєте продовжити, але виконуєте вправу неправильно, через що може напружуватися поперек. Погана ідея.

Зневоднення

Ваше тренування може бути одним з кращих індикаторів того, чи ви достатньо гідратовані. Коли у вашому організмі мало води, вашим м’язам та сполучним тканинам важко виконувати те, для чого вони призначені, оскільки неправильна гідратація може спричинити дисбаланс електролітів, які беруть участь у м’язових скороченнях. Джей рекомендує випивати таку кількість (ваша вага поділена на 30 в л) щодня. Пам’ятайте: якщо ви хочете пити, ви зневоднені.

Багато хто радить ходити по 10 тис. кроків, але чи так це корисно? Ось що показав 12-місячний експеримент.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *