С годами растёт и наша мудрость в отношении того, что нужно для поддержания здорового, активного образа жизни. И всё же не у всех нас есть время. Поэтому возникает вопрос, на какой тренировке остановиться. К примеру, силовой или тренировке на баланс? Что улучшают силовые тренировки, а что – упражнения на равновесие? Оба вида упражнений обладают уникальными преимуществами.
WomanEL хочет вам их перечислить, чтобы помочь принять взвешенное решение о том, на чем сосредоточить свои усилия. Спойлер: возможно, вы обнаружите, что эти два вида тренировок более взаимосвязаны, чем вы думали.
Силовые или балансовые тренировки: что важнее с возрастом?
Определить, на что направить свои усилия – на силовые тренировки или на тренировку равновесия, – довольно сложно. Ведь и те, и другие важны по разным причинам, говорит тренер Джаррод Ноббе. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и плотности костной ткани, борясь с естественным снижением, которое происходит с возрастом. Эти положительные эффекты не только помогают сохранить независимость, но и улучшают общее состояние здоровья.
Тренировка равновесия жизненно важна для предотвращения падений – одной из главных проблем пожилых людей. Она может привести к серьёзным травмам и потере самостоятельности.
Вместо того чтобы рассматривать силовые упражнения и тренировку равновесия как конкурирующие приоритеты, полезно рассматривать их как взаимодополняющие. На самом деле, многие упражнения, предназначенные для тренировки силы, также улучшают баланс, координацию и проприоцепцию осознание своего тела в пространстве. Это означает, что, уделяя внимание одному из них, вы также получаете пользу от другого.
Например, такие упражнения, как выпады, приседания и мёртвые тяги, развивают мускулатуру и требуют устойчивости и координации, задействования кора и мышцы нижней части тела для улучшения баланса.
Кроме того, оба вида тренировок стимулируют нервную систему, улучшая нейронные пути, необходимые для координации. Силовые упражнения часто включают сложные, многосуставные движения, которые заставляют мозг и тело работать вместе, улучшая общую моторику. Аналогично, упражнения на равновесие требуют точного контроля над мышцами и их регулировки, что тренирует нервную систему, заставляя ее более эффективно реагировать на физические нагрузки.
Главное – подобрать режим тренировок в соответствии с вашими потребностями и возможностями, чтобы обеспечить сбалансированный подход к общему самочувствию. Интегрируя оба вида тренировок, вы охватываете все базы и повышаете эффективность друг друга. Этот синергетический эффект означает, что вам не нужно выбирать одно вместо другого. Можно наслаждаться совокупностью преимуществ, что приведёт к улучшению функциональных показателей, снижению риска травм и повышению качества жизни с возрастом.
Что улучшают силовые тренировки с возрастом
Силовые тренировки, часто называемые тренировками на сопротивление или тренировками с отягощениями, играют ключевую роль в борьбе с физическим упадком, связанным со старением. Как уже отмечалось ранее, одним из основных преимуществ является сохранение и увеличение мышечной массы. С возрастом мышечная атрофия становится серьёзной проблемой. Но регулярные силовые тренировки могут замедлить или даже обратить этот процесс вспять. Увеличение мышечной массы улучшает внешний вид и ускоряет метаболизм, помогая контролировать вес.
Кроме того, силовые тренировки крайне важны для здоровья костей. Они стимулируют рост костей и повышают их плотность, что особенно важно для предотвращения остеопороза и переломов. Кроме того, повышение мышечной силы может привести к улучшению функциональных показателей в повседневной деятельности, от переноски продуктов до подъёма по лестнице. Это повышает общее качество жизни.
Преимущества тренировки равновесия с возрастом
Тренировка равновесия, включающая такие упражнения, как тай-чи, йога и специальные упражнения на равновесие, необходима для поддержания устойчивости и координации. Одним из наиболее значимых преимуществ является снижение риска падений. Падения являются основной причиной травм среди пожилых людей, часто приводящих к переломам и длительному периоду восстановления. Улучшив баланс, вы сможете уверенно ориентироваться на различных участках и выполнять повседневные действия.
Ещё одно преимущество тренировок на равновесие – их влияние на подвижность и гибкость. Улучшение баланса улучшает осанку и координацию, облегчает боль и скованность в суставах. Этот вид тренировок также способствует развитию проприоцепции – способности тела ощущать свое положение в пространстве, что ещё больше снижает вероятность несчастных случаев. Включение упражнений на равновесие в ваш распорядок дня может привести к большей независимости и более активному образу жизни.
Хотя силовые упражнения и упражнения на равновесие крайне важны с возрастом, лучший подход – сбалансированный. Сочетание этих двух упражнений обеспечит комплексную пользу, гарантируя, что вы останетесь сильными, устойчивыми и готовыми в полной мере наслаждаться жизнью.
Как улучшить равновесие самым простым путём? Эти упражнения и тренировки вам в этом помогут.
