Вы уже слышали о пользе такого упражнения, как планка. Но предлагаем не останавливаться и разнообразить тренировку, чтобы она не переставала быть эффективной.
Хотите красивый пресс? Тогда вам нужно начать выполнять боковую планку, как считает WomanEL.
Польза боковой планки
Боковая планка в первую очередь укрепляет косые мышцы, которые расположены рядом с прессом с обеих сторон вашего тела. Тем не менее, это упражнение для всего тела, которое также тренирует мышцы бедер, груди и плеч.
Оно также увеличивает вашу силу и делает вас лучшим спортсменом. Вам будет легче выполнять другие упражнения. Так что вы быстрее сможете достичь целей в фитнесе.
Боковая доска с подъемом ног
- Лягте на бок, поместив локоть нижней руки на пол. Он будет находиться прямо под плечом, а предплечье будет перпендикулярно телу.
- Сложите ноги вместе и положите верхнюю руку на бедро.
- Выдвиньте бедра вперёд, чтобы тело с головы до ног образовало прямую линию.
- Подтяните мышцы пресса и ягодиц.
- Поднимите верхнюю ногу в воздух, насколько позволяет диапазон движения.
- Задержитесь в этой позе. Повторите на противоположной стороне.
Более сложная вариация боковой планки
- Примите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении.
- Поднимите верхнюю ногу в воздух, насколько позволяет диапазон движений, и вытяните верхнюю руку над головой.
- Поднесите колено к локтю, не двигая туловищем.
- Вытяните ногу и руку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните 10 повторений. Повторите на противоположной стороне.
Ранее мы также рассказывали о том, как перестать сутулиться и какие упражнения улучшат вашу осанку.