Многие люди не двигаются сейчас так часто, как раньше. Так что боль в спине стала серьёзной проблемой. Ваша спина сгибается вперед в течение большей части дня. Что создаёт огромную нагрузку и потенциально может вызвать боль.
WomanEL хочет рассказать, какие упражнения из пилатеса нужно выполнять, чтобы спина была здоровой:
Почему важно повышать подвижность спины
Если ваш позвоночник гибкий и подвижный, вы сможете с легкостью сгибать его вперед и назад. Ваш позвоночник является центром вашего тела. И, если он здоров, вы будете чувствовать себя в 10 раз лучше.
Выполняйте следующие упражнения 3-5 раз в неделю:
Катитесь как мячик
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и возьмите руками лодыжки. Опустите подбородок слегка вниз. Согните позвоночник и катитесь вперед и назад по позвоночнику, сохраняя подбородок в том же положении.
«Лебедь»
Возьмите массажный валик и лягте на живот. Поместите его чуть выше локтей. С его помощью покатитесь назад, поднимая к потолку верхнюю часть тела. Делайте всё медленно и плавно, чувствуя растяжку мышц спины.
Плечевой мостик
Лягте на спину, согнув колени, и поставьте стопы на пол. Подтяните верхнюю часть спины и медленно перейдите в положение мостика. Старайтесь делать это сегмент за сегментом, а не просто поднимать бедра вверх. Затем медленно опустите позвоночник на коврик и повторите.
Ранее мы также рассказывали о домашних привычках, из-за которых возникает боль в пояснице.