Карантин заставляет вас свернуться калачиком на диване чаще, чем обычно. И если вы работаете сейчас дома, вы, вероятно, переходите с кровати на диван и обратно. Что не очень хорошо для позвоночника.
WomanEL решил поделиться с вами некоторыми полезными растяжками для спины. Их делают даже профессионалы!
Поза «Малыша кобры»
Лягте на живот, прижав локти к телу, руки прямо под плечами. Осторожно сожмите ягодицы, прижимая бедра и ступни к коврику. Сделайте вдох и надавите на ладони, удерживая таз и бедра на полу. Продолжайте дышать. Для начала вы можете делать небольшую растяжку спины. А со временем постепенно наращивать силы для позы кобры.
- Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, повторяя трижды не реже одного раза в день.
Растяжка стоя
Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, носки ног смотрят вперед. Медленно перенесите вес на правую ногу, стараясь не наклонять корпус в противоположную сторону (при необходимости используйте стул для равновесия). Поднимите левую ногу над землей и подтяните пятку к ягодицам. Возьмитесь за лодыжку или за верхнюю часть стопы и сожмите левую ягодицу, чтобы активировать растяжку.
- Задержитесь в позе на 30 секунд с каждой стороны. Делайте это каждый раз, когда встаете из-за стола.
Поза сфинкса и полу-лягушка
Лягте на живот и поместите локти под плечи. Прижимая ступни и бедра к земле, осторожно сожмите ягодицы и надавите на предплечья, подняв верхнюю часть тела от земли. Когда вы находитесь в позе сфинкса, согните правое колено и подтяните его к правым ребрам, держа рукой пальцы ног. Выпрямите вторую руку в локте и почувствуйте растяжение в спине.
- Удерживайте позу 30 секунд с каждой стороны. Делайте её хотя бы один раз в день для максимального уменьшения боли.
Ранее мы также делились быстрыми растяжками, которые подойдут людям с постоянным стрессом.