Для большинства из нас, вероятно, неизбежно ощущение хотя бы некоторого стресса в какой-то момент в течение дня. Но если стресс становится регулярным, от него нужно избавляться.
WomanEL хочет рассказать, как растяжка поможет вам с этим и какие упражнения нужно выполнять:
Польза растяжки для снятия стресса
Ограничение диапазона движений, вызванное напряжением и скованностью мышц, не только отрицательно влияет на то, как вы двигаетесь. Это также отрицательно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие.
Растяжка обеспечивает правильное кровообращение, увеличивает кислород и снимает напряжение в мышцах. Более высокий уровень кислорода снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
- Выполняйте следующие растяжки каждый день, чтобы снять стресс. Удерживайте каждую позу от 15 до 30 секунд:
Скручивание позвоночника сидя
Сядьте у края стула, поставив ступни на пол. Положите правую руку на спинку сиденья, за спинку, а левую руку положите на правое бедро. Вдохните, вытяните позвоночник, затем выдохните и поверните туловище вправо, глядя через правое плечо. Повторите с другой стороны.
«Счастливый ребенок»
Лежа на спине, подтяните колени к груди. Возьмитесь руками за пятки каждой стопы и подтяните колени к груди и подмышкам.
Поза ребенка
Встаньте на четвереньки. Сведите ступни вместе и разведите колени, чтобы получилась V-образная форма. Сядьте поудобнее, удерживая ягодицы на пятках (пытаясь это сделать). И вытяните руки вперёд так, чтобы ваша грудь опустилась на землю. Глубоко дышите через диафрагму.
У вас боль в шее? Ранее мы делились другими полезными упражнениями для этой части тела.