Коленный сустав часто испытывает сильную нагрузку. Поскольку он отвечает за поддержание веса вашего тела каждый раз, когда вы ходите или двигаетесь. Поэтому колени являются наиболее часто травмируемой частью тела у людей любого возраста.
Вы всегда должны учитывать свои суставы во время тренировок. Но это становится особенно важным, когда вы достигаете 50, как считает WomanEL.
Худшее, что вы можете сделать для своих коленей
У людей старшего возраста чаще наблюдается разрушение хрящей в коленях, а также недостаточная стабильность бедер, что увеличивает дискомфорт в этой области. Если вы не решите эти проблемы и продолжите оказывать дополнительное давление на колени во время тренировок, со временем это может создать проблем. Это увеличивает риск получения травмы.
По мере того, как мы становимся старше, мы должны учитывать важные и безопасные движения для наших колен, чтобы избежать боли или потери подвижности. Тренер Сидни Беннер считает, что после 50 лет не стоит выполнять упражнение выпад.
Это движение обычно выполняется в неидеальной форме или, что еще хуже, со слишком большим добавленным весом. Что может повредить вашим коленям.
Попробуйте использовать стул для поддержания равновесия
Положите внешнюю руку (самую дальнюю от стула) на бедро и позвольте внутренней руке иметь доступ к сиденью стула для устойчивости.
Но если это не помогает, Беннер рекомендует полностью заменить выпады на ягодичные мостики.
Ранее мы также делились мнением физиотерапевта о том, почему так важна растяжка для вашего тела.