Мы все ищем простые способы сбросить лишние килограммы. Но существует так много видов тренировки и тренажёров? Какие приносят наилучший результат?
WomanEL решил поделиться данными исследования, которое выяснило это.
Исследование
Если вы не можете тренироваться долго, вот как вы можете получить больше пользы от существующей тренировки. Новое исследование, проведенное Американским советом по упражнениям, указывает, какие кардиотренажеры наиболее эффективны в ваше время.
В исследовании приняли участие 16 взрослых, которые использовали 10 обычных тренажеров в помещении, чтобы сравнить, сколько калорий сжигает каждый тренажёр по сравнению с другими.
Исследование было небольшим, но дает представление о том, какой тренажёр стоит ваших инвестиций.
Лучшие сжигатели калорий были …
Участников заставили тренироваться по 30 минут на 10 кардиотренажерах. Исследователи обнаружили, что стоячие упражнения с отягощением сжигают больше калорий, чем сидячие.
Четыре тренажёра, которые сожгли больше калорий, – это беговая дорожка, степпер и степпер лестничного типа, эллиптический тренажер и велотренажер.
Вывод
Если у вас ограниченное время для тренировки с потоотделением, выберите варианты кардио, которые позволят вам оставаться ближе к положению стоя и переносить большую часть веса на ноги. Это задействует ваши мышцы кора и более крупные мышцы нижней части тела и заставит ваше сердце больше тренироваться. Не забудьте добавить силовые тренировки и упражнения на гибкость к кардиоупражнениям.
Ранее мы также рассказывали о том, как вернуть мотивацию к тренировкам, если совсем не хочется заниматься.