Правильное питание очень важно для достижения желаемой массы тела. Но набирая вес, люди потребляют различные пищевые добавки, не исследуя их. Это часто приводит к ухудшению здоровья, а не к здоровому увеличению веса.
WomanEL решился рассказать о том, какие продукты нужно есть, чтобы набирать вес и не вредить здоровью:
Домашние протеиновые коктейли
Они очень питательны и являются быстрым способом набрать вес. Кроме того, домашние смузи более полезны для здоровья по сравнению с доступными в магазине и кафе. Поскольку те полны сахара и не имеют питательных веществ.
Рис
Это – дешевый источник углеводов. Всего в 1 стакане вареного белого риса содержится 204 калории, 44 грамма углеводов и очень мало жира. Он дает большое количество углеводов и калорий в одной порции.
Жирная рыба
Ешьте жирную рыбу (к примеру, лосось), чтобы не только насытить организм белком. Вы также понизите риск болезней сердца. Ведь в жирной рыбе есть жирные кислоты омега-3. Их часто называют жизненно важными для сердца.
Сухофрукт
Они содержат много калорий и также могут быть включены в ваш рацион. Но прочтите состав на упаковке перед покупкой. Старайтесь избегать тех продуктов, в которых много сахара.
Авокадо
Калорийные и полезные – идеальный баланс! К тому же в них содержится клетчатка, которая долго насыщает организм.
Молоко
В молоке есть белки, углеводы и жиры. Поэтому постарайтесь есть молочные продукты чаще.
Хлеб из цельного зерна
Не налегайте на белый хлеб. В нём – лишь пустые калории. А вот цельнозерновой не только вкусный, но и полезный источник углеводов.
Яйца
Яйца – один из самых здоровых продуктов для наращивания мышечной массы. Они обеспечивают отличное сочетание высококачественных белков и полезных жиров.
Ранее мы также рассказывали о других полезных советах, как набрать вес с помощью тренировки и питания.