Вероятно, в Новый год и последующие дни вы съели немало сытных калорийных блюд, которые отразились на вашем весе. Труднее всего избавиться от веса вокруг живота. И о нем мы как раз и поговорим.
Вы уже слышали о пользе планки для вашего тела и похудения. Но не менее эффективной является боковая планка. WomanEL расскажет вам, как выполнить её дома, чтобы сжечь те калории, которые вы набрали за праздник.
Преимущества боковой планки
Это упражнение работает все ваши мышцы кора. Кор – это не только брюшной пресс; это все мышцы туловища, включая бедра и мышцы, выпрямляющие спину.
Боковая планка в первую очередь задействует косые мышцы живота. Но ваша средняя и большая ягодичные мышцы – боковые и задние мышцы бедра – задействованы, чтобы помочь стабилизировать бедра.
Одним из огромных преимуществ этого приема является то, что он очень безопасен даже для людей с травмами спины или диска.
Как выполнить боковую планку дома
- Лягте на бок, положив предплечье на пол, локоть нижней руки должен быть прямо под плечом. Обе ноги вытяните в длинную линию.
- Ноги можно расставить в шахматном порядке для большей устойчивости. Или согнуть их в коленях.
- Включите мышцы пресса и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от головы до ног.
- Задержитесь на 15 секунд. А затем повторите всё с другой стороны.
- Верхняя рука может лежать на бедре (проще) или доходить до потолка (тяжелее).
Ранее мы также рассказывали о том, как избавиться от похмелья и что нужно пить, чтобы стало легче.