Единственный способ увеличить вес – это увеличить калорийность и уменьшить выход калорий. В идеале – поговорить со своим врачом, прежде чем принимать меры. Это связано с тем, что анализ крови необходим для выявления любой основной причины нехватки веса.
Можно с уверенностью сказать, что если вы пытаетесь безопасно набрать вес, сейчас не время для HIIT или интенсивных кардиотренировок. WomanEL решил поделиться некоторыми другими советами, как безопасно набрать вес.
Как вам есть, чтобы пополнеть?
Сосредоточьтесь на потреблении белка и углеводов каждые 2-3 часа в течение дня и перекусывайте перед сном. Если это звучит устрашающе, помните, что ваши блюда не должны быть большими.
Выбирайте пищу, богатую питательными веществами, и откажитесь от низкокалорийных продуктов. Вот несколько примеров:
- Мясо хорошего качества;
- Жирная рыба;
- Сложные углеводы (сладкий картофель, картофель, цельнозерновой или белый хлеб, рис и макаронные изделия);
- Сезонные овощи;
- Оливковое масло;
- Яйца;
- Тофу;
- Орехи;
- Семена и масло из семян;
- Темный шоколад;
- Ягоды.
При разумном увеличении потребления можно ожидать здорового увеличения веса на 900 г в неделю.
Стоит ли заниматься спортом?
Есть много важных преимуществ от спорта, которые необходимы вашему организму для поддержания физического и психического здоровья. Поэтому тренировки не следует исключать полностью. Полезными считаются силовые тренировки (на собственный вес и упражнения с отягощением). Они помогут набрать мышечную массу. Изнурительные тренировки, как мы говорили, точно не для вас.
Ранее мы также рассказывали о том, какой новый вид приседаний проработает сразу всё тело за раз.