С возрастом часто наблюдается обвисание груди. На это также влияют такие факторы, как беременность, более высокий ИМТ, курение и отсутствие упражнений на верхнюю часть тела, которые могут ускорить весь процесс. Как только ткани вашей груди растягиваются, и она становится обвисшей.
Тем не менее, вы можете придать ей тонус и более подтянутый вид, включив в свой распорядок несколько упражнений для верхней части тела. Вот несколько упражнений для груди, которые рекомендует WomanEL:
Жим гантелей от груди
- Шаг 1: Лягте на спину на скамью, держа по гантели в каждой руке.
- Шаг 2: Ваши ступни должны быть поставлены на пол.
- Шаг 3: Сделайте вдох, толкните гантели вверх к потолку и от тела, чтобы выпрямить руки.
- Шаг 4: Верните их в исходное положение и выдохните, чтобы выполнить одно повторение.
Отжимания от стены
- Шаг 1: Встаньте примерно в 60 см от стены лицом к ней.
- Шаг 2: Поместите ладони на стену чуть шире плеч.
- Шаг 3: Сделайте выдох, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к стене.
- Шаг 4: Вдохните и надавите, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Супермен с медмячом
- Шаг 1: Лягте на живот, вытянув руки перед собой, медбол держите в руках.
- Шаг 2: Задействуйте кор и грудь, чтобы поднять ноги и верхнюю часть тела, включая руки, оторвав мяч от земли.
- Шаг 3: Поднимайтесь как можно выше, не перегружая шею.
- Шаг 4: Сделайте паузу вверху, затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Ранее мы также рассказывали о том, стоит ли вам делать растяжку до или после тренировки. Ответ вас удивит!