Когда вы думаете об упражнениях для брюшного пресса, большинство из них требуют, чтобы вы ложились на землю, в идеале с ковриком для йоги, расположенным под вашим телом. Но если вы не купили коврик или у вас есть лишь немного открытого пространства для тренировки, не волнуйтесь. У вас есть ещё один способ бросить вызов своему кору: упражнения на пресс стоя.
Движения брюшного пресса в положении стоя особенно эффективны для прокачки труднодоступных участков косых мышц живота и нижней части живота. Этот вариант работы над кором хорошо сочетается со взрывной сессией HIIT, поскольку вы уже на ногах. WomanEL предлагает начать со следующего энергичного упражнения. Его можно выполнять как отдельно, так и вместе с другими упражнениями из серии HIIT.
Упражнение «Single-Single Double»
- Начните в положении стоя прямо, руки по бокам.
- Задействуйте нижнюю часть пресса, чтобы поднять правое колено к груди. В то же время коснитесь обеими руками под согнутым коленом.
- Опустите ногу на землю, одновременно поднимая руки над головой. Повторите на противоположной стороне.
- Повторите по одному разу на каждую сторону, затем выполните по два повторения на каждую сторону, одно за другим.
- Выполняйте так много, как сможете.
Ранее мы также рассказывали о том, как подкачать мышцы ягодиц и ноги, если у вас травма или слабые суставы.