Когда вы работаете за столом весь день, вполне вероятно, что со временем вы почувствуете некоторый дискомфорт в теле. Точнее боли в спине. К счастью, обращение к целевым растяжкам йоги для снятия напряжения может принести огромную пользу.
Если вы чувствуете, что вам нужно выжать негативную энергию из своего тела, скручивание сидя — идеальное и доступное упражнение. Это расслабляющее движение, подходящее для йогов с любым уровнем физической подготовки, поможет снять избыточное напряжение со спины. WomanEL расскажет вам о нём и о том, как его выполнить.
Как сделать скручивание сидя
- Из положения сидя перенесите правую ногу на левую.
- Поднимите правую руку и положите её на пол позади себя. Опустите левую руку на внешнюю сторону правого бедра, чтобы усилить скручивание.
- Сделайте глубокий вдох и выдох, поворачиваясь вправо. Продолжайте скручивание от 5 до 8 вдохов.
- Отпустите скручивание и вернитесь в нейтральное положение позвоночника. Повращайте плечами несколько раз.
- Поменяйте направление ног и сделайте этот поворот на противоположной стороне.
Советы по форме
- Хотя скручивание сидя не является особенно сложным движением, важно отрабатывать его в правильной форме, чтобы убедиться, что вы получаете полный спектр преимуществ.
- Держите обе седалищные кости прочно укорененными в земле, когда вы скручиваетесь.
- Представьте, что вас скручивают к потолку, создавая длину через позвоночник.
- Чёткое осознание своего тела во время растяжки жизненно важно. И, чтобы лучше удерживать позу, рекомендуется прижимать руку к ноге, чтобы получить больше рычага при скручивании.
Ранее мы также рассказывали о том, как на самом деле важна растяжка для нашего с вами здоровья.