В идеальном мире мы бы смогли легко терять вес. Но в реальном всё куда сложнее. Тем не менее, есть некоторые изменения, которые помогут вам избавиться от жира на бёдрах.
WomanEL решил поделиться с вами экспертным мнением о том, как похудеть в области бёдер:
Замените кардио на HIIT
Замените длинные пробежки на более жесткие и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HITT). Это – тип тренировок, который поддерживает высокую частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше жира за меньшее время.
Это работает так: вы занимаетесь на максимуме до 20-30 секунд упражнения (например, спринта). Затем отдыхаете или выполняете менее интенсивную версию этого упражнения, а затем продолжаете повторять эту схему в течение 20 минут.
Забудьте о точечных упражнениях
Самый быстрый способ избавиться от лишнего жира в бедрах и области живота – это выполнять упражнения, которые заставляют вас терять лишний жир в целом. Большинство личных тренеров не одобряют точечные тренировки.
Сосредоточьтесь на упражнениях для мышц кора
Выполнение упражнений на укрепление кора очень важно, потому что наличие сильных мышц кора даст вам больше сил в тренировках.
Заставьте нижнюю часть тела работать тоже
Если вы хотите похудеть, подумайте обо всей нижней части тела. Упражнения, которые вы должны рассмотреть, включают подъём разноименных рук и ног на четвереньках, а также позы из йоги, такие как поза перевернутого стула и собака мордой вниз.
Тренируйте несколько групп мышц
Лучше выполнять упражнения, которые включают в себя проработку несколько групп мышц. Например, приседания, выпады.
Ранее мы делились тем, как выполнять выпады – эффективное упражнение для ног, бёдер ягодиц.