Растяжка – особенно когда вы становитесь старше – имеет решающее значение. Когда вы не делаете её регулярно, ваши мышцы сокращаются и сжимаются, что не только влияет на вашу подвижность. Это также может подвергнуть вас риску возникновения болей в суставах, травм и повреждения мышц.
О мышцах внутренней части бедра вообще многие забывают. WomanEL хочет рассказать, почему важно их тренировать и как это сделать:
Преимущества растяжки внутренней части бедра
Отсутствие подвижности во внутренней части бедра может привести к плохому расположению таза, боли во внутренней части колена, в суставах, пояснице.
Растяжка в целом также способствует улучшению циркуляции крови в мышцы, уменьшает любое напряжение в области и помогает снять зажатость мышц.
Растяжка «Лягушонок»
- Опустите колени и предплечья на пол. Раздвиньте в стороны колени, чувствуя растяжение. Старайтесь держать спину прямой. Прижмите бёдра к полу. Опустите ягодицы на пятки, чувствуя растяжение на внутренней стороне бедер.
- Сделайте паузу в течение трех секунд, затем вернитесь в исходное положение и возвращайтесь к растяжке.
- Повторите от 10 до 15 раз.
Совет
Медленно двигайтесь во время растяжки, делайте паузу и повторите. Каждый раз двигайтесь немного глубже и улучшите диапазон движения.
Ранее мы делились другими полезными упражнениями, которые помогают избавиться от боли в пояснице.