У 2024 році ми всі розуміємо, який вплив поганий контроль рівня цукру в крові може мати на наш голод, рівень енергії та загальний стан здоров’я. Але, хоча це і важливо, здатність нашого організму розщеплювати цукор і керувати його присутністю в крові – це лише частина більшої системи – нашого метаболізму. Але що таке здоровий обмін речовин? Як зрозуміти, що ваш саме такий?
Світ метаболічного здоров’я та «підвищення» нашого метаболізму має похмуре минуле, коли справа стосується культури харчування. Але здоровий, функціонуючий обмін речовин, як і раніше, важливий для загального благополуччя. WomanEL поділиться з вами порадами доктора Люка Поулза.
Що таке здоровий обмін речовин?
Перш ніж ми почнемо, давайте визначимося, про що саме ми говоримо, коли говоримо метаболізм. Хоча багато людей вважають, що метаболізм – це показник швидкості, з якою організм спалює калорії, це не зовсім так. Натомість ваш метаболізм описує, як ваше тіло використовує їжу і поживні речовини для виробництва енергії і як ваші клітини використовують цю енергію.
Таким чином, здоровий обмін речовин означає, що ваше тіло створює і використовує енергію оптимальним чином. «Здоровий обмін речовин означає, що ваше тіло може ефективно перетравлювати і засвоювати поживні речовини з їжі, яку ви їсте, таким чином, щоб підтримувати рівень цукру в крові, жирів у крові, інсуліну і запалень на здоровому рівні», – пояснює доктор Поулз.
Хоча не існує точного «вимірювача» метаболізму (тобто ви не можете дати йому числове значення), вимірювання сфер, на які впливає наша метаболічна функція, може дати медичним працівникам гарне уявлення про те, чи добре функціонує ваш метаболізм.
Під час планових оглядів або під час перевірки конкретних станів здоров’я медичні працівники можуть провести серію тестів і вимірювань, щоб отримати уявлення про ваше метаболічне здоров’я. Ці оцінки можуть включати вимірювання рівня цукру в крові, аналіз ліпідного профілю крові (рівня різних жирів у крові, таких як холестерин і тригліцериди), а також перевірку вашого кров’яного тиску та окружності талії. Розглянувши ці різні фактори в сукупності, медичні працівники можуть надати вам оцінку вашого метаболічного здоров’я.
Чому важливий здоровий обмін речовин?
Здоровий обмін речовин – це щось більше, ніж просто контроль ваги, хоча це одна з основних причин, через яку його обговорюють. Насправді стан вашого метаболізму може мати далекосяжні наслідки для вашого здоров’я.
«Ефективний обмін речовин важливий. Оскільки він необхідний для отримання поживних речовин з вашого раціону і перетворення їх на енергію, необхідну вашому організму для правильного функціонування», – пояснює доктор Поулз. «Підтримка здорового обміну речовин може знизити ризик розвитку хронічних захворювань. Сюди належить діабет 2 типу, хвороби серця, неалкогольна жирова хвороба печінки та деякі види раку».
Доктор Поулз продовжує: «З віком швидкість метаболізму природним чином знижується. Але збалансований спосіб життя з правильним харчуванням і регулярними фізичними вправами може допомогти пом’якшити цей процес».
Які основні ознаки здорового обміну речовин?
Крім здорових показників згаданих вище факторів, є кілька ключових ознак того, що ваш метаболізм працює належним чином.
- Підтримка ваги, що відповідає вашому зросту (наприклад, ваша вага не коливається).
- Відчуття припливу енергії протягом дня (наприклад, відсутність різких підйомів або спадів).
- Дотримання добре збалансованої дієти, багатої на білок, фрукти та овочі, з обмеженим потягом до їжі з високим вмістом цукру або жирної їжі.
- Мати достатньо енергії для регулярних тренувань.
- Володіти ясним розумом, що функціонує.
Зрештою, більшість ознак здорового обміну речовин є простим хорошим самопочуттям. Адже обмін речовин впливає практично на всі системи організму – зрештою, кожна клітина потребує енергії. Однак якщо у вас є причина турбуватися про своє метаболічне здоров’я – можливо, ви завжди втомлені або відчуваєте сильний потяг до їжі – варто відвідати свого терапевта.
А ви знали, що звичайна вода допомагає прискорити процес схуднення? Ось яку кількість вам потрібно пити.