Шлях до зниження ваги у кожної людини свій, і дуже важко втриматися від того, щоб не захопитися химерними дієтами. Багато з них не тільки небезпечні, а й позбавлені балансу, необхідного для досягнення стійкого зниження ваги. Тому ви можете скептично поставитися до інформації про те, що консервований тунець може допомогти вам скинути вагу.
Тунець – це звичайна океанічна риба, яку легко знайти на прилавках продуктових магазинів. Він має лускатий, яскраво виражений смак, який збагачує смак салатів і бутербродів. Крім того, він недорогий, низькокалорійний і містить різні вітаміни, як з’ясував WomanEL.
Як вживання тунця сприяє схудненню
Незважаючи на те, що необхідно утримуватися від дієт, що обмежують вживання їжі та харчування (якщо тільки це не робиться під керівництвом медичного працівника), якщо ви хочете додати до свого плану харчування консервований тунець, багато в чому це буде для вас корисним:
- Одна з переваг тунця полягає в тому, що за невеликої кількості калорій він має неймовірні поживні речовини. За даними Chicken of the Sea, банка тунця (140 г) у воді містить 120 калорій. Крім того, він багатий на білок – 30 грамів на ту ж порцію.
- Тому, додавши його в салат, можна збільшити споживання білка. Високобілкові дієти дають змогу почуватися ситим і контролювати апетит, згідно з дослідженням, проведеним 2014 року в журналі Nutrition Journal. Однак білок не тільки допомагає насититися, а й сприяє нарощуванню сухої м’язової маси.
- Відчувати себе ситим і мати сильніші м’язи – означає розпрощатися з небажаним жиром. Крім того, тунець багатий такими поживними речовинами, як B12 і поліненасичені жирні кислоти, що корисні в разі анемії та серцевих захворювань.
- Завдяки нежирності м’яса і яскравому смаку тунець урізноманітнює і приносить задоволення у ваш раціон. Однак надмірне вживання тунця може мати й побічні ефекти, про які варто знати.
Усе добре лише в міру
Тунець – чудовий суперпродукт, що допомагає досягти поставлених цілей зі зниження ваги. Але це не означає, що його потрібно додавати в кожен прийом їжі. Поміркованість життєво важлива для будь-якої програми зниження ваги, зокрема й для включення тунця у свій раціон. По-перше, якщо їсти його занадто багато, то він швидко набридне.
Крім того, у тунця є ще один недолік. Оскільки тунець надходить з океану, який забруднюється людиною, у ньому також міститься різна кількість ртуті. За помірного споживання невелика кількість ртуті не спричиняє жодних наслідків, але її надлишок може викликати втому та інші симптоми. Кількість ртуті залежить від розміру риби, тому, турбуючись про вміст ртуті, краще обирати тунця менших розмірів, наприклад, світлого тунця або скіпджека, і уникати консервованого тунця типу альбакор.
А ви знали, який вітамін також прискорює схуднення? Можливо, уникнувши його дефіциту, ви швидше побачите бажаний результат.