Те, що ви робите на килимку для йоги, є особистою справою вас і ваших м’язів. Займатися йогою – значить знаходити те, що приносить задоволення в даний момент. Однак є кілька поз йоги, які всі роблять неправильно – і ваше тіло має знати про це.
Якщо ви опускаєтеся в позу з порушенням форми, це може вивести ваше тіло з рівноваги і створити навантаження на неправильні ділянки. А це може призвести до травми. Виконання поз йоги з правильною формою також дає змогу отримати максимальну користь від кожного руху. WomanEL хоче поговорити про кілька вправ з йоги, в яких найчастіше помиляються.
Поза голуба
Поза голуба – дещо складніша поза йоги, тому її легко виконати неправильно. Стелла Стефанопулос, викладачка йоги в центрах Equinox і CorePower Yoga, каже, що часто трапляється, що зігнута нога опускається вбік, що призводить до нерівномірного розподілу ваги і позбавляє розтяжку ефекту. Коли ви входите в позу голуба, стежте за тим, щоб ваша вага рівномірно розподілялася на обидва стегна.
- Почніть виконувати вправу в позі собака мордою вниз, при цьому стегна мають бути спрямовані до стелі.
- Підніміть одну ногу в повітря і зробіть крок уперед.
- Зігніть ногу так, щоб коліно опинилося поруч із зап’ястям.
- Витягніть задню ногу прямо за собою.
- Розгорніть пальці ніг.
- Для опори використовуйте підпірки, наприклад блок для йоги, під сідниці.
- Слідкуйте за тим, щоб обидва стегна були спрямовані прямо вперед.
- Витягніть руки вперед.
- Для глибшого розтягування залишайтеся у вертикальному положенні або опустіть голову на килимок.
- Затримайтеся на кілька вдихів.
- Підніміться назад у собаку мордою вниз і повторіть на іншому боці.
Собака мордою вниз
Незважаючи на те, що «собака мордою донизу» є основною позою, насправді це один із найпростіших рухів, який можна зіпсувати. Багато хто думає, що потрібно тримати ноги прямими, а насправді це призводить до напруження підколінних сухожиль. Думайте про цю позу як про створення довжини в хребті, а не в ногах. Крім того, стежте за тим, щоб не надто сильно тиснути на плечі.
- Розташуйте руки на ширині плечей у позі навкарачки.
- Відведіть ноги назад і поставте їх на ширину стегон.
- Упріться пальцями в килимок і натисніть на долоні.
- Підніміть стегна в повітря.
- Злегка зігніть коліна.
- Піднімайте й опускайте п’яти.
- Подумайте про те, щоб перенести вагу з плечей.
- Зосередьтеся на підйомі стегон, щоб створити довжину в хребті.
- Не соромтеся рухатися в цій позі, щоб розслабити напружені м’язи.
- Затримайтеся в позі на кілька вдихів.
Поза дитини
Поза дитини – безумовний фаворит публіки, каже Вітні Бергер, сертифікований інструктор йоги, персональний тренер і засновник WhitFit NYC. Але деякі люди трохи перестараються з розтяжкою, що може викликати біль у ділянці стегон, щиколоток, колін і плечей.
- Опустіть коліна і долоні на підлогу.
- Сядьте назад на п’яти.
- Зігніть коліна вперед або розведіть їх у сторони.
- Витягніть руки вперед.
- Опустіть лоб на підлогу або поверніть голову вбік.
- Затримайтеся в такому положенні на кілька вдихів.
Є різні види йоги. Можливо, вам підійде хатха? Ось що про неї та її переваги потрібно знати.