Можливо, вже будучи дорослим, ви не раз замислювалися про те, щоб змахнути пил зі старої скакалки. Ймовірно, в дитинстві здавалося, що можна літати, якщо добре виконувати трюки зі стрибками на скакалці. А якщо не вмів, то труднощі, пов’язані з навчанням стрибків на скакалці, важко забути. Як би там не було, стрибки через скакалку – це привабливе заняття, призначене не тільки для дітей.
Здавалося б, це проста вправа, але в неї є переваги, які не можна отримати від жодного іншого тренування. WomanEL вам про них розповість, щоб у вас було ще більше мотивації почати стрибати зі скакалкою!
Це хороший спосіб схуднути
Стрибки зі скакалкою допомагають схуднути, оскільки спалюють велику кількість калорій. Наприклад, людина вагою 70 кг, яка стрибає зі скакалкою протягом 30 хвилин, може спалити до 372 калорій. І що більше ви важите, то більше калорій ви спалите під час тренування.
Покращується рівновага та координація
Стрибки зі скакалкою здатні поліпшити рівновагу і координацію завдяки самій природі вправи. Під час кожного стрибка тіло вимагає рівноваги, щоб багаторазово злетіти і приземлитися на ноги. Крім того, потрібен певний рівень координації, щоб робити це, обертаючи руками. Стрибки зі скакалкою також розвивають м’язи ніг, талії, живота і спини, завдяки чому вони краще витримують вагу тіла.
Сильніші м’язи
Стрибки зі скакалкою активізують м’язи всього тіла, зокрема й литкові – групу, яку часто не беруть до уваги під час силових тренувань. Працюють також м’язи стегон і тазостегнових суглобів – квадріцепси, сідниці та підколінні сухожилля. Що стосується верхньої частини тіла, то під час махання добре тренуються плечі, спина і прес.
Більш легке навантаження на суглоби, ніж ви думаєте
Стрибки зі скакалкою можуть здатися вам інтенсивною вправою, від якої обов’язково постраждають коліна або щиколотки. Однак стрибки зі скакалкою є менш важкими для суглобів, ніж біг. Це було помічено в дослідженні за участю жінок, опублікованому в Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Підвищується щільність кісток
Як фізичні вправи зміцнюють м’язи, так і мінеральна щільність кісткової тканини підвищується при правильних тренуваннях. Активність може стимулювати ріст міцніших кісток і підтримувати їхню міцність у літньому віці. Стрибки зі скакалкою допомагають нарощувати кісткову масу, оскільки виконуються проти сили тяжіння. Під час виконання цієї вправи на ноги припадає вага тіла, а кістки змушені напружуватися, щоб витримати її.
Зниження ризику серцево-судинних захворювань
Стрибки зі скакалкою – гарна вправа, яку варто взяти на озброєння, якщо ви схильні до ризику серцево-судинних захворювань. У дослідженні, опублікованому в European Journal of Applied Physiology, 12-тижневі стрибки зі скакалкою знизили ризик серцево-судинних захворювань у дівчаток-підлітків із передгіпертонією. Перш ніж розпочати заняття стрибками зі скакалкою, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися в їхній безпеці, особливо якщо у вас є будь-які захворювання.
Поліпшення когнітивних здібностей
Одним зі способів поліпшення когнітивних здібностей є фізичні вправи. Було встановлено, що регулярна фізична активність покращує здатність до навчання і запам’ятовування, а також самоконтроль. Одне дослідження, опубліковане в журналі Brain Sciences, показало, що ритмічні стрибки на скакалці покращують увагу і знижують рівень тривожності у молодих людей, які брали участь у дослідженні.
Поліпшення швидкості ходьби та бігу
Якщо ви додасте до своїх тренувань стрибки зі скакалкою, ваші ноги стануть сильнішими. А це може сприяти тому, що заняття, в яких доводиться стояти на ногах, стануть для вас легкою прогулянкою. Крім того, стрибки зі скакалкою допомагають краще бігати, тому їх часто використовують для тренування бігунів.
Якщо ви відчуваєте занадто сильну втому після тренування, так бути не повинно! Ось із чим це пов’язано і як це виправити.