З дитинства нас вчать, що для того, щоб наше тіло довше залишалося здоровим, необхідно рухатися і правильно харчуватися. Ці твердження підкріплені незліченними дослідженнями, в яких фізична активність регулярно пов’язується зі збільшенням тривалості життя.
Ба більше, за даними Американської медичної асоціації (АМА), збільшення фізичної активності призводить до максимального зниження смертності. Але, згідно з новим дослідженням, є ще дещо, на що слід звернути увагу: фізичні вправи можуть зістарити вас. WomanEL ділиться несподіваними висновками вчених.
Як тренування впливають на біологічний вік
Препринт дослідження, опублікований у червні 2023 року, ще не пройшов рецензування в журналі, але, як повідомляє The New York Post, воно отримало національну премію зі спортивної медицини у Фінляндії. Результати дослідження спростовують колишні уявлення про фізичні вправи, роблячи висновок, що активний спосіб життя не у всіх випадках може призвести до збільшення тривалості життя.
Дослідники з Університету Ювяскюля проаналізували дані дорослих близнюків у Фінляндії, включно з анкетами учасників 1975, 1981 і 1990 років, а спостереження за ними тривало до 2020 року. Учасники самостійно повідомляли про свою щоденну активність, звану фізичною активністю у вільний час (LTPA), а потім їх віднесли до одного з чотирьох класів: малорухливі (13,4 відсотка учасників), помірно активні (36,7 відсотка), активні (38,7 відсотка) і високоактивні (11,2 відсотка).
Як це не дивно, але дослідники виявили, що у тих, хто вів активний спосіб життя, ймовірність смерті була на 15-23% нижчою, ніж у тих, хто вів малорухливий спосіб життя.
Однак усе стало ще цікавіше, коли вони розглянули інші чинники, пов’язані зі здоров’ям, включно з освітою, індексом маси тіла (ІМТ), курінням і вживанням алкоголю. За умови врахування цих чинників імовірність смерті в активних учасників була всього на 7 меншою, ніж у тих, хто вів малорухливий спосіб життя. Дослідники також зазначили, що жодних додаткових переваг вищі рівні LTPA не дали.
Але це ще не все
Більша кількість фізичних вправ також була пов’язана зі збільшенням біологічного віку (віку клітин і тканин, який відрізняється від хронологічного віку). Аналізи крові показали, що люди, які займалися високоактивним спортом, були біологічно старшими, ніж ті, хто займався помірно активним і активним спортом.
Після коригування чинників способу життя люди, які найбільше займалися спортом, були в середньому на 1,3 року старші за тих, хто був у помірно активному класі, і на 1,8 року старші за тих, хто був в активному класі. Учасники, які ведуть сидячий спосіб життя, також були біологічно старші за тих, хто вів помірно активний і активний спосіб життя.
Що це означає?
Загалом дослідники дійшли висновку, що фізичні вправи, можливо, не є головним чинником, що знижує ймовірність смерті. Навпаки, активність може свідчити про те, що люди ведуть здоровий спосіб життя і роблять більш здоровий вибір, що пов’язано з більш низьким ризиком смертності.
Вчені, однак, відзначили кілька обмежень дослідження, зокрема той факт, що показники LTPA були отримані самостійно. Коли пацієнти самі відповідають на запитання, на відповіді може вплинути пам’ять учасників і їхня зацікавленість у тому, щоб виглядати добре.
Суть у тому, що для того, щоб бути здоровим, необов’язково займатися спортом по багато годин на день. Насправді це може бути шкідливо для літніх людей. Дотримуйтеся помірної регулярної активності: плавання, ходьби, йоги. Не перевантажуйте організм, адже це не допоможе вам відтермінувати старіння. А навпаки, його прискорить.
Багато хто вважає, що неможливо наростити м’язи після 50. Але ми вважаємо, що це не так! Ось що як вам це зробити.