Одним из самых простых способов описать пескетарианскую диету было бы определение, что это – вегетарианская диета с добавлением рыбы и морепродуктов.
WomanEL хочет рассказать вам об этой диете подробнее. Вы сможете понять, подходит ли она вам:
Что такое пескетарианская диета
Помимо рыбы и морепродуктов, основного источника белка в рационе, пескетарианцы наполняют свое растительное меню такими вещами, как зерновые, бобовые и орехи. Вы можете следовать рекомендованным двум порциям рыбы в неделю. Либо есть её два раза в месяц.
Пескетарианская диета не только питательна. Она также является отличным способом перехода к полностью растительной или вегетарианской диете.
Каковы преимущества пескетарианской диеты
- Рыба, особенно сардины и лосось, содержит жирные кислоты Омега-3, которые могут уменьшить воспаление, замедлить свертывание крови и улучшить общее состояние сердца.
- Добавление рыбы и морепродуктов дает вам тот источник полноценного белка, который содержит все девять незаменимых аминокислот.
- Жирные кислоты Омега-3 в морепродуктах также способствуют здоровью мозга. Они помогают уменьшить беспокойство и повысить когнитивные функции.
- Люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, имеют тенденцию к снижению артериального давления и ожирения. Они также уменьшают риск некоторых хронических заболеваний, таких как диабет.
Предостережение
Рыба, которую вы регулярно употребляете, должна содержать мало ртути. Это особенно важно для детей и беременных женщин.
Ранее мы также писали о том, поможет ли отказ от алкоголя похудеть и сколько вообще можно пить без вреда здоровью.