Вы чувствуете, что вам постоянно нужна еда? Тогда важно определить, действительно ли вы голодны, едите просто по привычке или по другим причинам.
Распознать и утолить голод – это не совсем простой процесс. Гормоны голода в крови и пустом желудке сигнализируют мозгу о том, что вы голодны. Затем нервы в желудке сообщают вашему мозгу, что вы сыты. Но это происходит не сразу; мозгу может потребоваться до 20 минут, чтобы понять это, – пишет WomanEL.
Если вы постоянно голодны, возможно, вы пьете недостаточно воды
Хотя нашим телам для выживания нужна вода, многие из нас не пьют ее в достаточном количестве. А это может повлиять на ваш аппетит. Вода также помогает пищеварению, что усиливает чувство сытости. Исследование Physiology & Behavior 2018 года показало, что увеличение потребления воды снижает потребление энергии у людей с нормальным весом.
На удивление легко спутать жажду с голодом, поскольку симптомы схожи. Поэтому люди часто считают, что голодны, хотя на самом деле обезвожены.
Совет: перед тем, как что-то съесть, выпейте стакан воды. Прислушайтесь к телу. Больше не испытываете голод? Тогда это была жажда.
Вероятно, нереально выпивать восемь стаканов воды в день. Тем более, что некоторые люди могут обходиться меньшим, а другим может потребоваться больше.
Эксперты говорят, что на то, сколько вам нужно, влияют несколько факторов: тренировки, окружающая среда, общее состояние здоровья, а также беременность или грудное вскармливание. Есть и другие способы избежать обезвоживания, например, есть продукты на водной основе (огурец и т.д.).
Если ваша моча бесцветная или светло-желтая, вы, вероятно, получаете достаточно воды.
Ранее мы также рассказывали о том, сколько времени вам понадобится на самом деле, чтобы избавиться от жира на животе.