Потеря веса иногда может показаться нелёгкой задачей. В определённое время года, например, на Новый год или за несколько месяцев до встречи выпускников, мотивация похудеть или оздоровиться высока. Причудливая диета может быстро сбросить несколько килограммов, но вы знаете многих людей, которые набрали этот вес обратно.
Поэтому вы решаете начать более длительный путь к снижению веса, соблюдая баланс между диетой и физическими упражнениями, так как на этот раз вы хотите сохранить стройность навсегда. Однако, вставая на весы каждую неделю, вы не видите тех результатов, на которые рассчитывали. Почему же так? В чём проблема? WomanEL перечислит возможные причины, которые мешают вам похудеть.
Вы не едите достаточно пищи
Очень соблазнительно начать диету с резкого сокращения калорий. Если вы также занимаетесь спортом, то, возможно, вы едите недостаточно для поддержания своей повседневной активности. Когда организм претерпевает значительное снижение потребления пищи, он думает, что, возможно, наступил голод. В ответ на это организм замедляет метаболизм, то есть ему требуется меньше калорий для поддержания таких повседневных функций организма, как пищеварение и перекачивание крови.
Если снижение веса застопорилось, то это ещё и потому, что меньшее количество жира означает меньшее количество лептина в организме. По данным Кливлендской клиники, лептин хранится в жировых клетках и сообщает вам, когда вы сыты. Когда вы начинаете терять жир, в вашем организме становится меньше лептина, и он начинает считать, что вас ждёт голод. В ответ на это организм начинает подавать сигналы голода, чтобы регулировать массу тела. Более того, серьезное ограничение калорий в течение нескольких дней может привести к тому, что Вы попадете в цикл «диета – переедание». Это может привести к тому, что в дни переедания вы будете съедать гораздо больше калорий, чем требуется вашему организму.
Вы запрещаете себе есть некоторые продукты
Многие причудливые диеты работают в краткосрочной перспективе, потому что они исключают определённые продукты, например углеводы или жиры. Тем не менее, давайте посмотрим правде в глаза, вам может очень захотеться некоторых «плохих» продуктов из этих списков. А некоторые из «хороших» продуктов, включенных в эти диеты, не всегда полезны для здоровья в избытке. Вместо того чтобы отказываться от некоторых любимых продуктов, позвольте себе небольшую порцию этих продуктов на время диеты. В этом случае потеря веса будет более долгосрочной.
Диеты, ограничивающие углеводы во время занятий спортом, также могут лишить организм важных для снижения веса питательных веществ. Специалисты по питанию говорят NBC News, что следует стремиться к тому, чтобы 50% калорий поступало в организм из углеводов, таких как овощи и цельное зерно, 30% белков поступало из нежирного мяса, а 20% жиров – из орехов и авокадо.
Вы едите обработанную пищу
На рынке представлено множество «здоровых продуктов», но многие из них подвергаются чрезмерной обработке и не являются полезными для здоровья. По данным Национального института здоровья США, гидрогенизированные масла, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, ароматизаторы и эмульгаторы, содержащиеся в переработанных продуктах, могут привести к тому, что вы будете потреблять больше калорий, чем при употреблении цельных продуктов.
По данным статьи в журнале Nutrients, опубликованной в 2019 г., если в вашем рационе много обработанных продуктов, то вы также нарушаете микробиоту кишечника.
Вы используете физические упражнения для того, чтобы позволить себе вредную пищу
По данным Национального реестра контроля веса США, 90% людей, сбросивших вес и удерживающих его, занимались спортом не менее часа в день. Однако не стоит рассматривать физические упражнения как средство побаловать себя чем-то вредным. Физические упражнения составляют лишь 30% уравнения потери веса по сравнению с 70% диеты.
А знали ли вы, что плохо есть каждый день одну и те же еду? Даже если она полезная! Вот что будет с вашей фигурой из-за этого.