Что помогает сжечь жир на животе? Мы сразу думаем о тренировках и упражнения на пресс. Но говорят, пресс создаётся не в тренажёрном зале, а на кухне. Эта фраза касается не только того, что вы делаете на кухне, сколько того, чего вы не делаете. Вы можете свести на нет весь свой с трудом заработанный прогресс, выбрав неправильные закуски.
Перекус – одно из величайших удовольствий в жизни. Никто, даже те, кто хочет похудеть и избавиться от жира на животе, не должен полностью отказываться от перекусов. WomanEL поделится советами фитнес-тренера Джерард Холла, который рассказал в TikTok, какие же закуски способствуют достижению любых целей по сжиганию жира на живот.
Жир на животе отличается от другого жира
Первое, что вам нужно знать о жире на животе, это то, что он несколько отличается от жира, который находится в других частях тела. Грубо говоря, в человеческом теле есть два типа жира. Подкожный жир – это слой жира, который находится прямо под кожей. Но вокруг живота вы обнаружите висцеральный жир.
Висцеральный жир биологически предназначен для защиты ваших органов, поэтому на самом деле полезно иметь некоторое его количество на теле. Ваши органы очень ценят такую защиту! Но, тем не менее, вам следует контролировать уровень висцерального жира.
По данным клиники Мэйо, высокий процент жира на животе коррелирует со множеством заболеваний, включая, помимо прочего, апноэ во сне, высокое кровяное давление и болезни сердца.
Для сжигания жира на животе не требуется специального режима или индивидуальной диеты. Кливлендская клиника отмечает, что по большей части методы избавления от жира на животе более или менее такие же, как и методы избавления от любого другого типа жира: регулярные физические упражнения, полноценный восьмичасовой сон и сбалансированная диета. Когда дело доходит до диеты, может помочь замена стандартных перекусов на следующие три:
Что помогает сжечь жир на животе: яйца, сваренные вкрутую
Скорее всего, вы полагаетесь на яйца как на краеугольный камень обезжиренного завтрака с высоким содержанием белка или как дополнительный белок к существующему блюду (например, жареному рису). Но большинство блюд из яиц изобилуют растительным и сливочным маслом, ни одно из которых не является надёжным союзником в вашем стремлении растопить жир на животе. Решение? Сварите их вкрутую!
«Если вам трудно контролировать свой голод, всегда следует хранить в холодильнике несколько сваренных вкрутую яиц», – рекомендует Холл. «Каждый раз, когда вы проголодаетесь, и сейчас не время приёма пищи, просто возьмите одно или два яйца и съешьте яичные белки». «В яичных белках почти нет калорий, но они насытят вас», – добавляет он.
Что помогает сжечь жир на животе: творог
«Творог – отличная закуска перед сном. Потому что он не содержит углеводов и содержит белок длительного действия, называемый казеином», – говорит Холл. Что такое казеин? По сравнению с такими широко известными продуктами питания, как сыворотка и животный белок, казеин – нечто вроде тихого лётчика.
По данным клиники Кливленда, казеин обладает рядом скрытых преимуществ. В дополнение ко всем стандартным преимуществам белка, таким как снижение чувства голода и ускорение мышечного роста, казеин также состоит из всех девяти незаменимых аминокислот и является надежным источником кальция, укрепляющего кости.
Что помогает сжечь жир на животе: натуральное арахисовое масло
Есть причина, по которой арахисовое масло любят альпинисты и другие спортсмены на длинные дистанции. Ничто не насыщает вас быстрее и не сохраняет чувство сытости дольше. Это в дополнение к щедрому соотношению белка и калорий. «Двух-трёх ложек натурального арахисового масла должно быть достаточно, чтобы утолить голод до приёма еды», – отмечает Холл.
Вам просто нужно быть особенно осторожным и следить за тем, чтобы вы получали только натуральный вид арахисового масла. Проверьте список ингредиентов на наличие вредных для здоровья добавок, таких как соль, сахар или пальмовое масло. Если они есть у бренда, на который вы присматриваетесь, присмотритесь к другому.
Никак не можете похудеть? Хотя питание и спорт важны, есть и другие факторы, которые нужно учитывать.
