Вы ночной едок? Такое поведение известно как синдром ночного переедания и является основной причиной ожирения. Эти привычки можно изменить, приложив сознательные усилия.
WomanEL хочет поделиться с вами советами о том, как перестать переедать в ночное время суток:
Определите свои триггеры
Разница между голодом и тягой заключается в том, что голод нарастает медленно. А тяга – это побуждение немедленно что-нибудь съесть. У вас может появиться тяга, если вы чувствуете себя подавленным, у вас был плохой день, стресс. Лучший способ узнать, почему вы едите лишнюю еду после ужина, — это вести дневник. Записывайте, что, почему и когда вы едите.
Ешьте сытный завтрак
Вставайте как минимум на 15 минут раньше и приготовьте полезный и сытный завтрак. Завтрак питает ваш мозг и мышцы, поддерживает продуктивность и бдительность в течение всего дня, а также предотвращает переедание ночью.
Добавляйте белок в каждый прием пищи
Это поможет повысить уровень насыщения, т.к. белок сложно переваривать, и он надолго останется в вашей пищеварительной системе. При каждом приеме пищи ешьте куриную грудку, рыбу, фарш из индейки, грибы, чечевицу, бобы, кусочки сои, тофу или яйца.
Не голодайте днём
Вместо того, чтобы голодать, съешьте небольшую здоровую пищу/перекус. Вы можете выпить чашку зеленого чая/черного кофе и мультизернового печенья, фрукты или небольшую миску фруктового салата или кокосовую воду.
Расслабьтесь и медитируйте
Очень часто люди, переедающие поздно вечером, предаются эмоциональному перееданию. Итак, если вы всегда в стрессе, беспокойстве и депрессии, медитируйте регулярно. Да, вначале будет тяжело, поэтому начните с минуты медитации, а затем постепенно увеличивайте время. Также попробуйте расслабиться, слушая музыку, делая массаж или принимая ванну для ног.
Ранее мы также рассказывали о том, как безопасно терять вес без вреда своему здоровью.