При наличии большого количества информации о диетах и физических упражнениях трудно понять, что же на самом деле нужно для того, чтобы быть здоровым. Существует также огромное количество мифов, из-за которых люди никак не могут определиться, что же поможет им сжечь жир и сбросить килограммы.
WomanEL поделится с вами мнением диетологов и экспертов по питанию о том, какие ошибки на этом пути встречаются чаще всего.
Избегать жиров любой ценой
Многие наши клиенты приходят к нам с опасением, что жиры вредны для здоровья и поэтому их следует ограничивать. Однако хорошие жиры, содержащиеся в таких продуктах, как миндаль и авокадо, снижают риск развития заболеваний.
Джессика Джонс и Венди Лопес, дипломированные диетологи и соучредители компании Food Heaven Made Easy
Отказ от «вредных» продуктов
Лишение себя пищи вредно для здоровья и не является способом достижения долгосрочных целей. Кроме того, большинство продуктов в умеренных количествах – это нормально, особенно если у вас нет аллергии или непереносимости.
Эшли Уолтер, диетолог, персональный тренер и основательница программы «Жизнь с Эшли»
Приравнивать безглютеновое питание к здоровому
Безглютеновое печенье – это всё равно печенье, и, возможно, оно хуже для вас, чем безглютеновое печенье. Многие безглютеновые виды муки, такие как рисовая, картофельный крахмал или мука из тапиоки, являются сверхпроцессированными, рафинированными углеводами и полностью лишены питательных веществ.
Доктор Майк Русселл, соучредитель компании Neutein
Есть всё, что хочется, после тренировки
Часто люди говорят: «О, я только что занимался на спин-классе, поэтому я имею право съесть Х» или «Я не могу это есть. Я сегодня не тренировался». Потребление пищи и результаты тренировок не похожи на банковский счёт. Конечно, питание и фитнес связаны, но это не одно и то же шоссе. Мы занимаемся спортом для достижения физической формы, для психического здоровья, для социальных целей, для удовольствия и для расширения возможностей. А не для того, чтобы есть/не есть.
Моника Аусландер Морено, консультант по питанию компании RSP Nutrition
Говорить: «Я сажусь на диету»
Диета – это не то, на что вы садитесь; это не горка Splash Mountain в Disney World. Диета – это сочетание того, что вы едите. Более здоровый и устойчивый способ думать об этом – «Я хочу привести в порядок свой рацион».
Брайан Байя, тренер Precision Nutrition, сертифицированный персональный тренер ACSM и тренер Athlete Training Club
Думать, что здоровый образ жизни универсален
Для того чтобы жить наилучшим образом, вовсе не обязательно каждый вечер есть на ужин брокколи и киноа, приготовленные на пару. Помните, что здоровый образ жизни полностью индивидуален, и ваша задача – выяснить, что лучше всего подходит именно вам.
Джонс и Лопес
Отказ от углеводов
Углеводы получили дурную славу в мире питания, но у углеводов очень много преимуществ. Прежде чем делать такие необдуманные заявления, люди должны узнать о различных видах углеводов и о том, как они могут помочь похудеть.
Уолтер
Забывание о размерах порций
Люди любят делить продукты на «хорошие» и «плохие» и забывают о том, что даже полезные, насыщенные питательными веществами продукты, употребляемые в чрезмерных количествах, могут привести к увеличению веса. Такие продукты, как авокадо, орехи, оливковое масло и сыр, – это замечательные продукты. Но если вы пытаетесь контролировать свой вес, то, вероятно, не стоит съедать по шесть чашек киноа в день.
Морено
Хотите, чтобы здоровое питание стало проще? Тогда попробуйте эти 3 элементарных подхода.