Путь к снижению веса у каждого немного разный, но в целом вам нужно внести некоторые изменения в рацион, чтобы сбросить лишние килограммы. Меняя свои привычки, вы, вероятно, отправляетесь в супермаркет, чтобы запастись свежими фруктами, овощами и нежирными белками, такими как курица. Но, блуждая по проходам, может быть сложно выбрать, какие продукты исключить, чтобы сбросить вес.
По словам эксперта по фитнесу Майкла Смоака, некоторые продукты, которые, как считается, оказывают эффект потери веса, на самом деле могут подорвать ваш прогресс. WomanEL перечислит вам их.
Какие продукты исключить, чтобы сбросить вес
Протеиновые напитки с сахаром
В видеоролике TikTok от 7 января Смоак (@HigherUpWellness) приглашает зрителей в путешествие по местному продуктовому магазину, чтобы продемонстрировать вредные здоровые продукты.
Первым в его списке пропусков стоят коктейли Bolthouse Farms Protein Plus. Несмотря на то, что в коктейле есть белок, он отмечает, что в нём также содержится 49 граммов сахара и в общей сложности 400 калорий. «Вы можете съесть большую порцию цельной пищи, содержащую 400 калорий», – говорит Смоак.
И речь не только об этой марке напитков с белком. Внимательно читайте состав продукта, прежде чем совершить покупку.
Фисташки
Смоак продолжает подчёркивать, что важно не вестись на маркетинговые уловки, особенно если вы поклонник фисташек. По словам Смоак, если вы регулярно покупаете эти орехи, потому что на упаковке написано «белок», на самом деле это не вся правда. «Фисташки и орехи являются источником жиров, а не белка».
Хлопья
Хотя некоторые диетологи говорят, что в ряду хлопьев есть хороший выбор, Смоак рекомендует вообще избегать их. «Любые – я имею в виду любые – виды хлопьев» – это фальшивая здоровая пища, – говорит он, перечисляя такие распространённые модные словечки, как «сделано из настоящей еды», «хороший источник клетчатки» и «хороший источник кальция».
«Хлопья – это худшая вещь, ну, одна из худших вещей, с которых вы можете начать свой день», – говорит он зрителям. «Вам следует начинать каждый день или первый приём пищи с высоким содержанием белка. Знаете, в каких хлопьях его нет? Белка». Чтобы получить хороший источник белка, рассмотрите возможность замены хлопьев яйцами, предлагает Смоак.
Сок
Завершая свой список, Смоак также предостерегает от покупки сока, даже если вы всегда считали, что это полезный для здоровья выбор. «Если вы всё ещё пьёте сок, потому что думаете, что он полезнее для здоровья и является хорошим источником витаминов, вы ошибаетесь», – говорит он. Смоак советует перестать пить соки из-за содержания сахара.
«Вы знаете единственное место, где в природе встречается натуральный сахар? Во фруктах, но вам нужна клетчатка. Апельсиновый сок – это просто сахар без клетчатки. Он вреден для уровня сахара в крови, вреден для вашей энергии, вреден для аппетита, вреден для вас».
Какие продукты исключить, чтобы сбросить вес: дополнительные советы
Если этих конкретных товаров нет в вашем обычном списке покупок, и вы всё ещё ищете советы, как делать покупки разумнее, Смоак рекомендует делать покупки в определённых отделах вашего местного продуктового магазина.
«Самый простой совет в мире: если вы хотите быть здоровее – делайте покупки в продуктовом магазине в мясном, фруктовом и овощном отделе».
Продукты, которые могут мешать вам на пути к снижению веса, как правило, находятся в средних проходах, поэтому эти области следует «ограничить», предупреждает Смоак.
Продукты с антиоксидантами помогут вам похудеть быстрее. Вот какие из них стоит добавить в рацион.
