Худеть никогда не было легко, но задача становится еще более сложной, когда температура резко падает. Холодная погода во многом влияет на процесс похудения. Мы становимся менее активными, пьем меньше воды, для комфорта больше переходим на обработанные продукты. И наше тело получает меньше витамина D из-за уменьшения количества солнечного света.
Вот 5 основных правил, как похудеть зимой, которым WomanEL советует вам следовать:
Пейте теплую воду
Низкое потребление жидкости приводит к обезвоживанию. Что может усилить чувство голода и снизить способность тела сжигать жир. Добавьте немного лимонного сока, тертого имбиря и несколько измельченных листьев мяты и потягивайте теплый напиток, чтобы оставаться здоровым.
Ешьте небольшими порциями
Это позволит вам дольше оставаться сытым и сократить потребление нездоровой пищи. Также старайтесь не пропускать приемы пищи. Употребляйте пищу в умеренных количествах и заполняйте тарелку белками и цельными продуктами.
Проводите время на свежем воздухе
Зимняя хандра реальна и может повлиять на ваше настроение, а также на пищевые привычки. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы автоматически выбираем привычную пищу, которая, как правило, нездоровая и полна жира.
Чтобы решить эту проблему, проводите время на свежем воздухе и занимайтесь тем, что поднимает вам настроение.
Следите за потреблением сладкого и углеводов
Зимой мы больше склонны к пище, богатой углеводами, из-за низкого уровня витамина D и серотонина в организме. Все это может саботировать вашу потерю веса.
Добавьте в рацион продукты, богатые витамином D и серотонином, такие как грибы, молочные продукты, лосось, яйца, орехи и семена. Кроме того, выбирайте здоровые источники углеводов, такие как киноа, цветная капуста и сладкий картофель.
Попробуйте тренировки дома
Мы либо пропускаем тренировку, либо прерываем ее зимой. В результате мы сжигаем меньше калорий и теряем меньше килограммов. Если вам не хочется ходить в тренажерный зал или гулять зимой, попробуйте заниматься в помещении. Скакалка, тренировка по лестнице и танцы – одни из отличных способов оставаться активными зимой.
Ранее мы также делились мощными упражнениями для тех, кто мечтает о подтянутых бёдрах. Их можно выполнить дома!