Большинство диетологов и врачей считают, что ключом к потере веса является снижение потребления калорий. Многие диеты обычно ориентируются на эту модель. Но есть и другая – обратная диета. Согласно ей, вам нужно есть больше, чтобы худеть.
WomanEL хочет рассказать об этой необычной диете и о том, работает ли она.
Что такое «обратная диета»?
Обратная диета предназначена для помощи в потере веса и повышении уровня энергии за счет увеличения количества калорий, потребляемых до диеты, и ускорения метаболизма.
После диеты обратная диета побуждает людей, сидящих на диете, постепенно увеличивать количество калорий в течение нескольких недель или месяцев. Человек должен увеличить свое потребление на 50-100 калорий в неделю по сравнению с вашим исходным уровнем. И вы будете делать это в течение примерно 4-10 недель, пока не достигнете предидетной нормы.
Теоретически это должно поддерживать высокий уровень метаболизма, повышать уровень энергии, уменьшать чувство голода и помогать с плато потери веса.
Это действительно работает?
Теория, лежащая в основе обратной диеты, основана на нескольких исследованиях, которые доказывают, что дефицит калорий также может замедлять метаболизм. Но исследований, доказывающих, что эта диета работает, все еще недостаточно, чтобы говорить о её эффективности.
Это – популярная диета для бодибилдеров и некоторых спортсменов, которые стремятся повысить уровень энергии при сохранении потери веса и композиции тела.
Но обычному человеку не стоит так экспериментировать. Поскольку это может вызвать проблемы с обменом веществ в долгосрочной перспективе, что может привести к трудностям в похудении в будущем.
Советы по похудению
Для достижения целей по снижению веса лучше сосредоточиться на небольшом дефиците энергии (калорий) для более медленной потери веса. Это не окажет такого серьезного влияния на скорость вашего метаболизма или гормоны голода.
Ранее мы также рассказывали о том, какие продукты из вашего рациона замедляют метаболизм.