Интервальное голодание – модный приём для похудения, в котором многие уверены. Наиболее популярным методом интервального голодания является метод 16/8, когда в течение дня нужно есть 8 часов, а затем следуют 16 часов голодания до следующего приёма пищи.
Возможно, вы задаётесь вопросом, действительно ли работает интервальное голодание и действительно ли оно полезно для вас. WomanEL выяснил, что, помимо сжигания жировых запасов и калорий, интервальное голодание способствует повышению уровня гормона роста человека, а также улучшению восстановления клеток и чувствительности к инсулину.
Что будет, если вы будете читерить во время интервального голодания?
Отступление от графика голодания и читерские дни могут быть соблазнительными, но не помешают ли они вашему прогрессу? К счастью, нет. При обычной диете читерский день состоит в том, чтобы побаловать себя продуктами, которые вы обычно не едите.
Но при интервальном голодании это означает изменение времени приёма пищи. Если вы запланируете для себя «читерский» день, чтобы нарушить пост, то при правильном подходе это может принести пользу вашему здоровью в целом. Исследование, проведённое в 2016 году, показало, что если участники эксперимента время от времени отклонялись от своего плана, выполняя заранее запланированные действия для достижения поставленной цели, то они с большей вероятностью достигали её в конечном итоге.
Хотя читерские дни могут помочь мотивировать вас придерживаться интервального голодания и дать столь необходимый перерыв, важно помнить о том, когда и как часто вы устраиваете их. Если вы не будете тщательно подходить к проведению разгрузочных дней и устраивать их слишком часто, они могут принести больше вреда, чем пользы, и затормозить ваш прогресс.
Чтобы читерские дни работали как передышка и давали дополнительную порцию мотивации, их следует заранее планировать, а не действовать импульсивно.
Как спланировать день читерства
Думаете побаловать себя? Прежде всего, спланируйте, какой именно читерский день вы хотите устроить. Будете ли вы продлевать время приёма пищи или вообще откажетесь от голодания на этот день? Определившись с типом читерского дня, отметьте его в календаре. Во время этого дня наслаждайтесь отдыхом, не считайте калории и не беспокойтесь о том, что вы едите, и позвольте себе перезагрузиться.
Убедитесь, что у вас не слишком много таких разгрузочных дней, так как они могут негативно повлиять на ваш прогресс и свести на нет все усилия, которые вы прилагали. По данным FitnessVolt, более одного жульнического дня в неделю может помешать вам похудеть, поэтому старайтесь ограничивать количество одним в неделю или даже меньше, если это больше соответствует вашему плану.
Хотите избавиться от 6 кг здоровым образом? Предлагаем воспользоваться этими действенными способами.