Если вы хотите сбросить несколько килограммов, всегда найдётся что-то новое, начиная от различных диет и заканчивая последним увлечением фитнесом. Такие препараты, как Ozempic и Wegovy, вызывают ещё больший интерес, поскольку их называют чудодейственными средствами для тех, кто борется с лишним весом.
Но если вы не заинтересованы в новом рецепте для достижения своих целей, есть другие простые и безопасные способы значительно уменьшить цифру на весах. WomanEL поделится советами блогера, которой удалось похудеть на 22 кг.
Правило № 1: Готовьте полезные блюда сами
В статье для Newsweek создательница цифрового контента Тейлор Анис рассказала о своём пути к похудению, признав, что сбросить значительный вес легче сказать, чем сделать.
В 2022 году я весила 195 фунтов, и мои пищевые привычки были непоследовательными. В один день я заказывала салат, а на следующий – молочный коктейль. Мне казалось, что большинство моих блюд – это фастфуд. Я умела готовить, но это требовало усилий.
Тейлор Анис, бьюти-блогер
Но когда она перешла на приготовление пищи дома, она заметила изменения.
Когда я начала свой путь к похудению, я приложила больше усилий, чтобы готовить еду самостоятельно. Когда я хожу в магазин, я часто готовлю не на один день, так как покупаю много продуктов, включая лосося и овощи. Постепенно я стала отдавать предпочтение приготовленной самостоятельно еде, а не фастфуду.
Тейлор Анис, бьюти-блогер
Сейчас рацион Анис состоит из двух полноценных приёмов пищи в день с фруктами или протеиновым батончиком, но она не постится и не считает каждую калорию.
По словам Анис, она смогла изменить свое мировоззрение после прочтения книги «Я так голодна: почему мы хотим есть то, что хотим, и что с этим делать» Эми Шах. Автор объясняет, почему мы едим то, что едим. К примеру, фастфуд производится для того, чтобы мы хотели его больше, потому что в нём много сахара и соли. Узнав об этом, что-то перевернулось в голове у Анис.
После того как она последовательно заменила фастфуд и обработанную пищу более здоровыми альтернативами, Анис говорит, что её тяга к прежним любимым блюдам прекратилась.
Теперь вместо этого она жаждет бананов – продукта, который раньше ей не нравился. Она также внесла изменения в одно из своих любимых блюд, пасту альфредо, используя безмолочный, низкокалорийный соус поверх белка, чтобы удовлетворить свою тягу к солёной еде.
Правило № 2: выбирайте подходящий для вас вид упражнений
Физические упражнения являются ключевым элементом любого пути к снижению веса. Но чтобы добиться желаемых результатов, говорит Анис, нужно найти тренировку, которая вам действительно нравится, независимо от того, предпочитаете ли вы высокоинтенсивное кардио или низкоинтенсивные силовые тренировки.
Я занялась велоспортом – это мое любимое занятие. Чтобы похудеть с помощью физических упражнений, нужно найти упражнение, которое вам нравится, и тогда вы сможете продолжать заниматься им постоянно. Мне не нравится ходить в спортзал или пользоваться беговыми дорожками, но я люблю езду на велосипеде, потому что это весело.
Тейлор Анис, бьюти-блогер
Анис говорит, что три раза в неделю она ходила в велостудию, где сжигала 600 калорий за занятие, в зависимости от инструктора. Когда она совместила этот режим с новыми привычками в питании, то увидела реальные результаты.
За месяц тренировок и изменения рациона я значительно похудела. Сочетание правильного питания и движения тела – это ключевой момент. Я считаю, что если мы не едим то, что должны, то наши физические упражнения идут насмарку… За год я сбросила 50 фунтов [22 кг].
Тейлор Анис, бьюти-блогер
У Анис есть и другие советы, которые помогут вам не сбиться с пути
Анис отмечает, что изменение рациона питания и физических нагрузок было крайне важным, но она знала, что ей также нужно быть терпеливой к себе на этом пути.
Больше всего мне помогло терпение по отношению к себе, ведь я всю жизнь привыкла питаться определённым образом. Я понимала, что моему организму потребуется время, чтобы привыкнуть к другому образу питания. Я считаю, что если вы будете ждать идеального сценария, то никогда не будете готовы.
Тейлор Анис, бьюти-блогер
Также важно было увеличить количество потребляемой воды и всегда оставаться активной. Вставать на весы каждое утро было полезно, но Анис предупреждает, что это может быть психологически сложно в зависимости от человека. Если вам это не кажется подходящим, попробуйте измерять прогресс, надевая одежду. Если она стала свободнее, это будет мотивировать вас продолжать худеть.
Хотите есть меньше, но не считать калории? Тогда следуйте этим правилам – и у вас получится похудеть.