Регулярное выполнение упражнений на укрепление колена может замедлить прогрессирование артрита коленного сустава. Когда мышцы вокруг колена становятся сильнее, они могут лучше стабилизировать сустав и поглощать удары во время нагрузок.
WomanEL хочет поделиться с вами эффективными упражнениями, которые укрепят колени:
Приседания для укрепления колена
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, твердо стоя на земле.
- Медленно согните ноги в коленях, словно откинувшись на спинку стула, удерживая спину прямой. Напрягите мышцы живота. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
- Руки могут быть подняты вверх, чтобы удержать равновесие.
- Разумная цель – 4 подхода по 12. Чтобы добавить сложность, в каждой руке можно держать какой-то вес (гантель или бутылка с водой).
Вариация:
Человек, который не может держать спину прямо, может сделать следующее:
- Опуститесь на корточки, прислонившись спиной к стене.
- Поднимите тело, выпрямляя ноги и не отрывая спину от стены.
- Опустите тело, используя тот же метод, описанный выше.
Укрепление бедер
- Сядьте на стул и согните колени, стопы оторвите от земли. При необходимости добавьте подушки к сиденью.
- Держитесь за боковые части или ручки стула для устойчивости.
- Медленно вытяните левую ногу, пока она не будет почти параллельна полу. Старайтесь держать ногу как можно более прямой, не сгибая в колене.
- Сделайте короткую паузу, держа ногу прямо, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите с правой ногой. Выполните 3 подхода по 12 повторений с каждой стороны.
Ранее мы делились другими полезными упражнениями, которые помогут укрепить здоровье ваших коленей.