Короткие упражнения на диване – это идеальный способ заставить вашу кровь двигаться, укрепить и растянуть мышцы.
Увеличенный кровоток не даст вашему телу страдать от последствий целого дня, проведенного за компьютером, – пишет WomanEL. Вот какие упражнения вы можете выполнить, если вам лень отходить от дивана:
Шаг на диван
Встаньте лицом к дивану и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу и поставьте стопу на диван. Сделайте то же с левой ногой: встаньте двумя ногами на диван. Затем опустите правую стопу на пол, затем левую. Повторите упражнение, но с левой ноги. Сделайте три подхода по 20 повторений.
Толчки тазом
Сядьте на диван, согнув колени и опустив обе ноги на землю. Откиньтесь назад, чтобы лопатки оказались на диване. И поднимите бедра как можно выше, сжимая мышцы ягодиц. Опустите бедра и повторите. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
Наклонные отжимания
Опустите руки на диван на ширине плеч. Обязательно расширьте пальцы и задействуйте мышцы пресса, опуская грудь и живот к дивану. Затем поднимите корпус вверх, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите отжимания 10-15 раз в течение трех подходов.
Ранее мы также рассказывали о том, как сделать обратное скручивание – лучшее упражнения для плоского живота.