Скручивания могут быть однообразными и, вероятно, напоминать вам урок физкультуры. Но они не обязательно должны быть скучными.
Есть множество вариаций, которые вы можете включить в тренировку, чтобы прокачать пресс. Вот какие варианты скручивания WomanEL вам рекомендует:
Боковое скручивание
- Начните со стандартного положения для скручивания. Лягте на спину, согните колени. Если ваша поясница достаточно гибкая и сильная, вы можете опустить колени в сторону. Если нет, выпрямите левую ногу и опустите колено правой ноги в левую сторону.
- Напрягите пресс и поднимите голову и плечи над полом, скручивая в сторону согнутого колена.
- Опуститесь вниз. Сделайте ещё 15 повторений, а затем смените сторону.
«Бегущий человек»
- Лягте на пол, заведите руки за голову.
- Выдохните, скручивая туловище и сгибая правое колено так, чтобы левый локоть пересекал правое колено.
- Вернитесь к началу, прежде чем повторить с другой стороны. Сделайте, сколько сможете повторений, за 30 секунд.
Скручивание «Лягушонок»
- Сядьте, согнув ноги в коленях. Слегка отклонитесь телом назад так, чтобы ваш торс находился под углом 45 градусов к полу, а голени были параллельны полу.
- Держите пресс в напряжении, выпрямляя ноги и одновременно опускаясь ниже корпусом к полу (не касаясь его). Руки при этом заведите за голову.
- Вернитесь в исходное положение.
- Продолжайте пульсировать так в течение 30 секунд.
Ранее мы делились другим полезными упражнением, которое проработает ваш пресс и ягодицы одновременно.