Отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц и пресса

Быстрый способ подкачать важные для тела мышцы.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Будучи самой большой мышцей в области таза и бедер, ваши ягодицы контролируют три основных движения бедра. Важно сфокусироваться на этой области вашего тела. И есть способ её проработать всего за одно упражнение.

Отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц и пресса
Как подкачать ягодицы, Фото: flickr.com

WomanEL хочет рассказать о «Пожарном гидранте» – упражнении с необычным названием, которое поможет вам сделать мышцы упругими:

«Пожарный гидрант»: каковы преимущества

Это упражнение очень хорошо подходит для одновременного нацеливания на несколько ключевых областей вашего тела. Включая ягодичные мышцы, бедра и мышцы кора. Оно сделает вас сильнее, худее, а ваши мышцы – красивыми и упругими.

Как выполнить упражнение «Пожарный гидрант»

  • Встаньте на четвереньки. Запястья будут прямо под вашими плечами. А бёдра над коленями. Это – правильное исходное положение.
  • Держите пупок подтянутым. Спина не должна сгибаться.
  • Согните правую ногу в колене на 90 градусов. Поднимите ногу вправо, останавливаясь на высоте бедра.
  • Вернитесь в исходное положение. Это – одно повторение. Сделайте то же для другой ноги.
  • Если захотите усложнить упражнение, выпрямите ногу в верхней точке упражнения (как на видео).

Три подхода по 15 повторений – отличное место для старта. Увеличивайте количество, когда почувствуете, что готовы к этому.

Советы

  • Очень важно поддерживать прямую линию от макушки головы до попы. Слегка наклоните нижнюю часть спины, чтобы спина была прямой.
  • И помните – угол в 90 градусов ног действительно имеет большое значение. Также не забывайте задействовать мышцы пресса.

Ранее мы также делились очень простой тренировкой (на 60 секунд) для пресса с использованием обычной подушки.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...
2-й код

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |