Может быть трудно понять, с чего начать, когда есть так много разных упражнений на выбор.
WomanEL хочет показать, какие упражнения можно сделать всего за пять минут и при этом улучшить здоровье:
Сколько их нужно выполнить
Вы можете выполнить одно упражнение из этого списка и сделать столько повторений, сколько хотите (сможете), чтобы уложиться в пятиминутную отметку. Или вы можете сложить все упражнения, чтобы создать полноценную тренировку.
Базовое разгибание спины
Лягте на живот. Согните руки в локтях, опустив левую на правую. Поместите их под подбородком. Поднимите верхнюю часть тела и ноги с коврика, чувствуя растяжение в спине, затем опуститесь обратно вниз. Повторите 5-10 раз.
Отжимания на трицепс
Одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять для подтянутых рук.
Встаньте спиной к стулу, кушетке, журнальному столику или скамейке. Положите руки на край и поставьте ступни на землю, согнув колени. Согните руки в локтях, опуская бедра к земле. Затем вернитесь наверх. Повторите от 10 до 15 раз.
Упражнение «V-Sit» с весом
Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Сядьте и поднимите ноги, согнутые в коленях. Отклонитесь корпусом немного вниз. Ваше тело с коленей до головы образует букву V. Возьмите гири и поставьте их перед грудью. Избегайте округления верхней части спины. Затем раскройте руки в стороны. Продолжайте чередовать движения в течение 45 секунд.
Ранее мы также рассказывали о том, что нужно делать после плотного приёма пищи, чтобы предотвратить болезни сердца.