Йога, вероятно, является наиболее расслабляющим методом фитнеса. Поскольку она буквально замедляет мозговые волны и помогает сосредоточиться на дыхании. Однако есть одна категория поз йоги, которые работают как кнопка перемотки вперед для достижения этой цели.
Позы сгибания вперед создают успокаивающий эффект на всю вашу центральную нервную систему, – пишет WomanEL.
Почему эти позы так полезны от стресса?
Когда вы находитесь в них, вы улучшаете кровообращение в спинном мозге. Что посылает успокаивающий сигнал в мозг.
Сгиб вперед с широкими ногами
Этот вариант даст вам глубокую растяжку подколенных сухожилий и ощущение раскрытия таза и всей спины. Благодаря широкой стойке эта поза также кажется стабильной, что позволяет легко расслабиться и сосредоточиться на дыхании.
Расставьте ноги широко, пятки немного шире пальцев ног. Опустите руки на бёдра и отведите локти назад. Согнитесь вперед с плоской спиной. Руки опустите на землю. Наклоните вес вперед к пальцам ног.
Наклон вперёд
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, вес равномерно распределяется на обе ступни. Согните руки в локтях и держитесь рукой одной руки за локоть противоположной. Наклонитесь вперёд, слегка согнув ноги в коленях.
Поза ребенка
На самом деле эта поза представляет собой вариант сгиба вперед, который мгновенно успокаивает ваше тело и разум.
Встаньте на четвереньки. Держите пальцы ног вместе, когда вы опускаете бедра на пятки. Вытяните руки вперед, упираясь лбом в коврик. Поднимите подбородок, чтобы удлинить шею сзади, и закройте глаза на вдохе.
Ранее мы также рассказывали о том, какие травы помогают уменьшить уровень кортизола – гормона стресса.