Отжимания – одно из самых популярных упражнений. Они мегаэффективные и работают над всем телом в каждом повторении. Мышцы кора также не должны расслабляться – и вы обретёте красивый пресс! А если напрячь мышцы ягодиц и ног, то вы сможете надевать коротенькие юбочки и платья, хвастаясь своей стройностью. Конечно, пользу получат и ваши руки! Подтянутые и сильные – больше никакой дряблости и обвисания.
Но как этого добиться? Сколько делать отжиманий? WomanEL решил поделиться с вами секретом.
Немного каждый день
В мире тренировок (будь то потеря веса или наращивание мышц) последовательность является ключевым моментом.
Для этого все, что вам нужно делать, это десять отжиманий в день в течение 30 дней, начиная с сегодняшнего дня.
Десять – это минимальная эффективное и устойчивое количество. Этого достаточно, чтобы вызвать заметные изменения силы и внешнего вида верхней части тела, не перегружая вас до точки отказа.
Не можете справиться с десятью за один присест?
Вы можете разделить отжимания в течение дня – скажем, четыре, когда вы просыпаетесь, два в обед и четыре перед сном.
Важный момент: делайте полные отжимания, а не от коленей. Для выполнения этой задачи вам необходимо развить силу в полном диапазоне движений вверх-вниз.
Несколько советов, как выполнить упражнение правильно
- Постарайтесь, чтобы руки были прямо под плечами.
- Держите локти в пределах 45 градусов.
- Во время движения напрягайте мышцы живота.
- Сожмите мышцы ягодиц и ног.
- Не опускайте голову. Посмотрите на место на земле немного перед собой.
- Разведите ноги, чтобы облегчить движение вначале.
Ранее мы также делились жиросжигающими упражнениями с гантелями (или бутылками с водой) для начинающих.