Йога в целом может похвастаться многочисленными преимуществами для здоровья. К примеру, повышение гибкости, наращивание мышечной силы, увеличение плотности костей, улучшение сердечно-сосудистой системы и психического здоровья и многое другие.
Есть много полезных асан. Но WomanEL хочет рассказать об одной недооценённой, которую стоит включить в свой график.
Поза «Ноги вверх по стене»
Выполнение позы «ноги вверх по стене» в сочетании с глубоким дыханием может очень хорошо снизить стресс.
Дополнительные преимущества
Поднятие ног на стену также может улучшить циркуляцию крови и лимфатической жидкости. Когда ноги находятся выше уровня сердца, вы снижаете давление в венах ног и тем самым стимулируете приток крови к сердцу, где ее можно переработать и повторно насыщать кислородом. Уменьшая давление и накопление жидкости в ногах, люди, которые проводят длительные периоды времени на ногах, могут также заметить уменьшение мышечной усталости.
Продолжительное стояние также может привести к хронической боли в пояснице. Упражнение «Ноги вверх по стене» способно уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.
Как выполнить это упражнение
Начните с того, что лягте на спину у стены и медленно двигайте ягодицей к месту, где пол встречается со стеной. Ваши ноги будут приподняты, образуя с верхней частью тела форму в виде буквы L.
Предостережения
Если через несколько минут вы начнете замечать, что ноги немеют, вы не одиноки. Снижение притока крови к ногам может привести к некоторому онемению и покалыванию. Поэтому постепенно выходите из этого состояния.
Если вы чувствуете дискомфортное давление на лицо, также выйдите из позы.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить обратную планку – эффективное упражнение для сжигания жира.