Приседания являются неотъемлемой частью многих видов упражнений, в том числе йоги. Поза гирлянды (или маласана на санскрите) – это поза, подходящая для новичков, с множеством преимуществ: от силы до гибкости.
WomanEL хочет рассказать о том, как выполнить эту позу дома и какую пользу вы от неё получите.
Каковы преимущества?
Приседания отлично подходят для растяжки и тонуса нижней части тела, и маласана не исключение. Эта поза растягивает бедра и пах, а также раскрывает грудь. Она также укрепляет лодыжки и помогает улучшить равновесие.
Если вы правильно задействуете свой кор в этой позе, она прорабатывает эти мышцы и даже может стимулировать пищеварение. Маласана также увеличивает кровообращение в тазу.
Как выполнить маласану
- Встаньте прямо, расставив ступни немного шире ширины плеч.
- Согните ноги в коленях, слегка разверните пальцы ног и медленно опускайтесь в присед.
- Сведите локти внутрь колен, удерживая руки в молитве.
- Держите руки как можно ближе к полу, чтобы они были параллельны ему, а локтями осторожно раздвиньте колени в стороны.
- Держите грудь приподнятой, лопатки вниз и назад. Позвоночник прямой, бедра опущены к земле.
- Задержитесь на несколько вдохов и выйдите из позы, снова вставая.
Советы
- Если ваши пятки хотят оторваться от земли, попробуйте подложить под них сложенное полотенце или одеяло для дополнительной поддержки.
- Держите плечи подальше от ушей, сжимая лопатки позади себя, чтобы раскрыть грудь.
- Включите кор, сжимая брюшной пресс вверх и внутрь.
- Будьте особенно внимательны в этой позе, если у вас есть травмы колена или поясницы. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вы не уверены, безопасна ли для вас поза.
Ранее мы также рассказывали о том, какая новая версия планки принесёт ещё больше пользы вашему телу.