Даже если вы не знали, как она называется, вы наверняка уже видели планку с касанием плеча. Эта версия планки довольно распространена в мире фитнеса.
Однако она представляет собой нечто большее, чем просто классное дополнение к планке. У неё есть целый ряд преимуществ, о которых WomanEL сейчас вам расскажет.
Касание плеча в планке: польза этого упражнения
Планки – это изометрическое упражнение. Это означает, что они выполняются, удерживая одну позицию в течение длительного периода времени, заставляя мышцы, поддерживающие позицию, сокращаться. Они действительно хороши в наращивании силы сокращенных мышц. Так что неудивительно, почему планка так популярна.
- Однако добавление касания плеча изменяет всю динамику планки. Поскольку вы больше не неподвижны, упражнение больше не изометрическое.
- Эта версия планки помогает стабилизировать и укрепить ваш кор, не вращая его. Американский совет по физическим упражнениям объясняет, что это особенно важно для поясничного отдела позвоночника, который имеет очень небольшой диапазон движений.
- Другим её большим преимуществом является то, что она прорабатывает поперечные мышцы живота, которые охватывают наш кор и создают структуру на талии и бедрах.
Как выполнить касание плеча в планке
- Примите положение планки на вытянутых руках.
- Ваше тело должно образовывать прямую линию от лодыжек до плеч – не позволяйте бедрам провисать или подниматься.
- Поднимите одну руку от пола и переместите ее вверх и поперек, чтобы коснуться противоположного плеча. Затем повторите с противоположной стороны.
- Двигайтесь сознательно и задействуйте кор и ягодицы, чтобы бедра не раскачивались из стороны в сторону при движении рук.
- Остальная часть вашего тела должна оставаться как можно более неподвижной.
Ранее мы также рассказывали о том, какая версия приседания прокачает каждую мышцу ваших ягодиц.