Хотя ходьба может не вызывать такого сильного потоотделения, как приседания, поднятие тяжестей или бег, она имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья. Бывшая спортсменка мира по семиборью Энн Грин заявила, что ходьба может сделать всё: от улучшения здоровья сердца, облегчения боли в суставах, снижения риска развития рака, повышения выносливости до защиты от симптомов депрессии и многого другого.
Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Neurology, подробно описало, как ходьба может увеличить количество серого вещества в мозге с возрастом, тем самым защищая от снижения когнитивных функций. Вот почему WomanEL рекомендует вам эту тренировку.
Но быстрая ходьба ещё лучше
С ростом популярности фитнес-трекеров легко измерить эффективность наших прогулок с точки зрения количества шагов. Однако недавнее исследование, опубликованное в журнале Communications Biology, показывает, что ещё одним важным фактором является скорость, с которой мы движемся.
Исследователи изучили, как скорость ходьбы влияет на биологический возраст участников.
В отличие от нашего хронологического возраста, биологический возраст рассчитывается на основе состояния нашего физического здоровья. В качестве измерения биологического здоровья исследователи использовали длину теломер участников – участков нашей ДНК, которые, как выяснилось, становятся короче из-за старения и болезней.
Быстрая ходьба может сократить биологический возраст на 16 лет
Анализ данных более чем 400 000 участников среднего возраста из Великобритании показал, что у тех, кто регулярно ходил в более быстром темпе, теломеры были длиннее. Это указывает на повышенную защиту от возрастных заболеваний по сравнению с теми, кто ходил медленнее.
Их результаты показали, что у тех, кто поддерживает быстрый темп ходьбы, может наблюдаться снижение их биологического возраста до 16 лет с точки зрения длины теломер.
Итак, сколько мы должны ходить пешком в день?
Исследователи пишут, что всего десять минут быстрой ходьбы каждый день могут продлить нашу жизнь. Эксперты в области психического здоровья считают, что десять минут ходьбы также могут снизить беспокойство в той же степени, что и 45-минутная тренировка.
Ранее мы также рассказывали о том, что можно делать вместо приседаний, чтобы подкачать пресс и попу.