Нет ничего лучше хорошей растяжки после тяжёлой тренировки или долгого дня. Растяжка может быть расслабляющим занятием. В конце концов, это деятельность, которая помогает вашим суставам и мышцам достигать и поддерживать полный диапазон движений. Для многих людей растяжка обеспечивает выброс эндорфинов, вызывая гормоны «хорошего самочувствия» и улучшая общее настроение.
Некоторые дополнительные преимущества растяжки включают повышение гибкости, улучшение кровообращения и улучшение физической работоспособности и осанки. Хотя растяжка часто приносит положительный опыт, бывают случаи, когда она может быть болезненной. WomanEL объяснит, почему это происходит.
Почему растяжка причиняет боль?
- Правильная растяжка может быть слегка неудобной. Но вы не должны чувствовать боли при растяжке. Если растяжка болезненна, есть несколько возможных причин, которые могут быть причиной.
- Во-первых, вы можете перенапрягать суставы или мышцы. Гиперэкстензия — это расширение за пределы нормального здорового диапазона движения или движений.
- Один из примеров гиперэкстензии может возникнуть во время боковых выпадов. Вы можете чрезмерно вытягивать шею, что может вызвать напряжение в шее и нижней части спины, особенно если вам нравится смотреть на себя в зеркало, чтобы посмотреть на свою позу.
- Имейте в виду, что гиперэкстензия может привести к растяжениям и даже разрывам мышц в самых тяжёлых случаях.
Советы по правильной растяжке
- Для начала убедитесь, что вы занимаетесь активной или динамической растяжкой. Активная растяжка — это форма растяжки, при которой во время растягивающего движения задействуются нужные мышцы.
- Динамическая растяжка — это ещё один тип растяжки, при котором вы разогреваете определённый набор мышц, предназначенных для использования в этой конкретной тренировке.
- Некоторые примеры включают махи ногой, если вы собираетесь бежать, или круговые движения плечами для тех, кто готовится плавать. Для большинства методов растяжки вы можете почувствовать, когда мышцы начинают перенапрягаться.
Ранее мы также рассказывали о том, почему вам нужно добавить в тренировку «Прогулку фермера».