Йога известна как расслабляющее, медитативное и снимающее стресс средство, но она также может заставить ваше сердце биться чаще, если вы добавите в свой поток определённые позы.
Неважно, проснулись ли вы с сонливостью или находитесь в состоянии послеобеденного упадка сил, выполнение этих движений может стать альтернативой кофеину. В следующий раз, когда вы почувствуете себя неважно, попробуйте выполнить несколько из этих энергичных поз йоги, которые рекомендует WomanEL.
Воин II
Эта поза укрепляет ноги, заряжает тело энергией и улучшает способность сосредоточиться. Она также растягивает грудную клетку, плечи и бёдра, давая ощущение силы и стабильности.
- Станьте в позу горы, расставив ноги на ширину бёдер.
- Отведите левую ногу назад примерно на 90 см.
- Разверните левую ногу наружу и совместите пятку со сводом правой ноги.
- Согните переднее колено под углом 90 градусов, чтобы оно совпало с лодыжкой.
- Вытяните руки в стороны, параллельно полу, ладони направлены вниз.
- Посмотрите на кончики пальцев правой руки.
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд – 1 минуту, затем поменяйте стороны.
Стул
Поза стула очень интенсивна и вызывает огромный внутренний жар (и сжигание калорий!). Вы будете воодушевлены и готовы к новому дню.
- Встаньте во весь рост и сведите ноги вместе, чтобы они соприкасались.
- Согните колени, как будто вы сидите на стуле.
- Продолжайте сгибать колени и опускать попу вниз и назад так, чтобы пальцы ног были видны перед коленями.
- Поднимите руки к центру сердца, а для усиления внутреннего огня поднимите руки вверх и вверх так, чтобы бицепсы оказались возле ушей.
- Задержитесь на пять вдохов.
Верблюд
Верблюд создаёт возможность для удлинения и раскрытия позвоночника, шеи и бёдер, что действительно заряжает энергией тело и разум. Это мощное движение позвоночника с прогибом назад, которое нужно выполнять осторожно. Если вы новичок или есть проблемы со спиной, лучше от него отказаться.
- Встаньте на коврик так, чтобы колени находились на расстоянии бёдер друг от друга.
- Руки прижмите к пояснице для опоры.
- Отклонитесь назад и начните смотреть вверх, поднимая грудь.
- Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника и подъёме грудной клетки.
- Если можете, позвольте голове расслабиться и полностью откинуться назад.
- Положите руки на лодыжки для опоры.
- Задержитесь на пять полных вдохов.
Важность растяжки не стоит недооценивать. Вот что будет с вашим телом, если вы будете её пропускать.
