Выполнять упражнения для ног дома, вероятно, намного проще, чем вы думаете. Вам не нужны специальные тренажёры. Все, что вам нужно, это ваш собственный вес и мотивация.
WomanEL хочет рассказать о пользе таких упражнений, а также о наиболее эффективных из них:
Зачем тренировать ноги?
Тренировки не только позволяют стать стройными. Они помогают нам укрепить мышцы, которые мы используем в повседневной жизни. Вам нужны сильные ноги, т.к. они держат вас, буквально. Все, от подъема по лестнице до подъема тяжелого пакета с продуктами, становится легче.
Следующие упражнения для ног помогут вам нарастить силу:
Подъём коленей
- Встаньте лицом к скамье или стулу, положив руки на бедра или по бокам.
- Начните прыгать, поднимая поочерёдно ноги, согнутые в коленях. При этом в прыжке дотроньтесь носком поднятой ноги к краю скамьи. Продолжайте прыгать.
- Держите спину прямо и не опускайте грудь.
Приседание «пистолетик»
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Согните правую ногу в колене, сев на корточки и выпрямив при этом левую ногу. Попробуйте согнуть колено до 90 градусов, если можете. Это очень сложно, так что не расстраивайтесь, если пока не можете.
- Вытяните руки для равновесия.
- Выпрямите правую ногу, опустив левую ногу в исходное положение на пол.
- Повторите для другой ноги.
Боковые выпады
- Встаньте, поставив ноги на ширине бедер.
- Сделайте большой шаг вправо правой ногой. Согните правую ногу в колене и заведите ягодицы назад, держа левую ногу выпрямленной. Мышцы пресса напряжены.
- Повторите с другой стороны.
Ранее мы также рассказывали о том, что нужно есть летом, чтобы уменьшить талию и стать стройной.