Люди проводят целые дни в сидячем положении. Их мышцы были в «укороченном положении» с очень малой подвижностью. Затем они покидают офис и отправляются в тренажёрный зал.
Если не разогреть эти мышцы, это чревато серьёзными последствиями, – пишет WomanEL. Вот 3 мифа о разминке, в которые не стоит верить (ради своего же блага):
Вам не нужно разогреваться
Разминка для любой тренировки не подлежит обсуждению, если вы хотите предотвратить травмы и защитить свои суставы. Вы время от времени пропускаете разминку и чувствуете себя хорошо? Не позволяйте этому чувству обмануть вас. Пропуск первых шагов часто приводит к мышечному дисбалансу и травмам.
Вы должны растянуть каждую мышцу заранее
Растягивать всё тело перед тренировкой не нужно. Используйте массажный валик, чтобы растянуть мышцы вокруг суставов. Затем выполните динамическое растяжение, имитирующее движения, которые вы собираетесь выполнять. Вы также должны завершать тренировки статическими растяжками.
«Я гибкий, поэтому мне не нужно разогреваться»
С возрастом наша мобильность становится всё более ограниченной из-за меньшей активности. Ваша гибкость и диапазон движений могут в значительной степени измениться в любой момент времени. Это означает, что лучше всего не пропускать разминку, независимо от того, как вы себя чувствуете.
Ранее мы делились упражнениями, которые помогут вам защитить здоровье суставов и избежать травм.